大和スポセン外周道路

昨日は夕方から用事が入ってしまい、仕事後のランニングの練習はできませんでした。でも筋トレだけはできたので良かったです。

筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　２セット


そして今日は仕事帰りに大和スポーツセンターに寄り、夕方６時４０分から１周８５０ｍの外周道路で１０ｋｍ走ってきました。概ね６’／ｋｍ程度のペースでしたが、最後２ｋｍは後ろから迫ってきたランナーに抜かれまいとペース4'20"/程度まで上げました。
大和スポセンはランナーやジョガーが沢山走っているのでいつも良い練習ができて満足です。

今日のラップ（1km毎）と心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'23"   112  103
  2. 1,000m     6'21"   111  105
  3. 1,000m     6'03"   117  111
  4. 1,000m     5'42"   119  117
  5. 1,000m     5'45"   119  116
  6. 1,000m     5'45"   120  116
  7. 1,000m     5'45"   120  117
  8. 1,000m     5'41"   131  117
  9. 1,000m     4'19"   157  152
10. 1,000m     4'48"   154  150

合計　10km,　56分33秒（5’39”/km）
最大心拍数157、平均心拍数119でした。

残念だったことは、ラスト５００ｍで力が入らず、流してしまったことです。最後までしっかり走らないといけませんでしたね。明日は大和スポセンの陸上競技場で走る予定です。