３０ｋｍ走

今週は仕事のシフトが夜勤なので月曜日の今日は午前中なら時間が取れます。３月２日に３０ｋｍ走をしてから１ヶ月以上も３０ｋｍ走をしていなかったので、また昨日は野暮用があって走れなかったこともあって、今朝頑張って３０ｋｍ走ってきました。

朝６時３０分に我家をスタートしました。前半１５ｋｍは泉の森で、その後はお地蔵さんコースを４周し、自宅までの３ｋｍも含め合計３０ｋｍとなりました。
泉の森とお地蔵さんコースの両方を使っての３０ｋｍ走は初めてでしたが景色が変わって飽きずに済むのでとても良かったです。泉の森だけでの３０ｋｍ走やお地蔵さんコースだけでの３０ｋｍ走などよりもとても良いことが判りました。今後もこのパターンでの３０ｋｍ走をしようと思います。

今日の５ｋｍ毎のタイムと心拍数（最大、平均）です。

  5km      31'23" (31'23")  133-110
10km   1°01'19" (29'56")  141-119
15km   1°30'40" (29'21")  138-119
20km   1°59'20" (28'40")  131-118
25km   2°27'39" (28'19")  136-121
30km   2°55'53" (28'14")  142-127

合計　30km,　2時間55分53秒（5'51"/km）
最大心拍数142、  平均心拍数119でした。

今朝は体調がイマイチだったにも関わらず、平均で６分／ｋｍを切って走れたのでまずまずでした。前回の３０ｋｍ走後今日まで１ヶ月以上の間隔が開いてしまいましたが、距離への不安は感じずに済みましたし、最後までバテることも無かったのでホッとしてます。今日頑張って３０ｋｍ走にトライして良かったです。

次回の３０ｋｍ走は５月４日（土）に境川沿いの遊歩道を江の島まで走る予定です。当日は走る仲間のKちゃんとNちゃんも一緒に走ってくれます。走り終わってから毎回江の島で皆と一緒に生ビールを飲むのですが、今回もまた楽しい時間が持てることでしょう。今から楽しみです。