２時間、２１ｋｍ走

今週は早寝早起き、体幹トレーニング！
　
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　２セット　今日は２セット行うことが出来て満足です。


さて、先週は父母が揃って大和市のがん検診に行ったのですが、父が肺と胃に陰があったり心配なところがあるそうで、とりあえず今日は肺の精密検査をうけるために父と２人で中央林間病院へ行ってきました。午前中はそのことでほぼ潰れてしまいましたが、昼食後は予定を変更して走る時間を作って２時間走をすることにしました。なぜなら明後日土曜日に会社での休日出勤の可能性があるそうで、そうなってしまうと土曜日に予定していた２時間走ができなくなってしまいます。今日の午後に予定していた用事は急遽ＧＷ中にやるようにして午後１時から２時間走してきました。毎度のことですが、自分がやりたいことを優先してやっていますので、人から頼まれたことはその分どんどんと先延ばしになってしまうんです。（笑）

午後１時から泉の森での２時間走。合計２１ｋｍ走れましたが、１６ｋｍまでは比較的ゆっくりペースでした。ラスト５ｋｍになってやっとペースも上がりましたが、今日はタイム的に不完全燃焼でした。

今日の１ｋｍごとのラップタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'09"   109    98
  2. 1,000m     5'55"   111  105
  3. 1,000m     5'58"   134  113
  4. 1,000m     6'00"   125  114
  5. 1,000m     5'54"   138  113 
  6. 1,000m     5'46"   122  113
  7. 1,000m     5'55"   132  116
  8. 1,000m     5'44"   125  112
  9. 1,000m     5'47"   128  114
10. 1,000m     5'48"   132  113
11. 1,000m     5'40"   133  118
12. 1,000m     5'57"   133  122
13. 1,000m     5'32"   130  121
14. 1,000m     5'36"   137  119
15. 1,000m     5'26"   141  120
16. 1,000m     5'24"   137  123
17. 1,000m     5'11"   141  127
18. 1,000m     5'12"   139  128
19. 1,000m     5'20"   135  125
20. 1,000m     5'11"   136  128
21. 1,000m     4'58"   136  126

合計　21km,　1時間58分08秒（5’37”/km）
最大心拍数141、　平均心拍数117

明日はキロ５分前後のペース走で１２ｋｍ走る予定です。