昨日の悪天候が嘘のように今朝は気持良い青空が広がっています。風もなくてとても気持ち良い朝です。
朝７時１５分からお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。昨日、一昨日と走っていなかったので、今朝は身体が軽くて良い感じで走れました。
今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'52" 116 108
2. 1,000m 5'38" 121 117
. 3. 1,000m 5'25" 132 123
4. 1,000m 5'19" 126 122
5. 1,000m 5'21" 137 128
6. 1,000m 5'14" 140 130
7. 1,000m 5'08" 134 128
8. 1,000m 5'13" 136 127
9. 1,000m 5'12" 134 129
10. 1,000m 5'09" 130 126
11. 1,000m 5'02" 136 127
12. 1,000m 4'59" 135 129
合計 12km, 1時間03分32秒（5'17"/km）
最大心拍数140、 平均心拍数124でした。
１日は泉の森での１２ｋｍを1時間01分57秒（5'09"/km）、最大心拍数165、 平均心拍数132で走りました。今日と比べると１分半しか違わないのに心拍数では大きな差が出ています。お地蔵さんコースににも大きな上りと下りの坂が２箇所にありますが、この心拍数の違いを見ても泉の森はアップダウンや階段まであるハードなクロカンコースだということが改めて分かりますね。
今朝も走ろうと思えば１日と同様に１時間ちょっとで１２ｋｍを走れそうな感覚でしたが、その後の疲労度を考えると今朝は自重せざるをえませんでした。仕事前にキロ５分ちょっとで走るとやっぱり疲れちゃいますね。
明日は土曜日の大会のことを考えてキロ６分程度のジョグを予定しています。
今朝は帰宅後に体幹トレーニングも行いました。
体幹トレーニング
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
