今日は残業をしないで早く帰宅できたので、まず体幹トレーニングを２セット行いました。やはり仕事が前段の週はなかなか体幹トレーニングが出来ないで困ります。
体幹トレーニング
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
そしてその後５時からお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。昨日までは身体が思うように動いてくれませんでしたが、今日は一転ペースを上げた走りができました。久々に気持ち良く走ることができました。
やっと溜まった疲れが取れたという感じでした。残業しないで帰宅するとこんなにも違う物ですかね？あるいは今日はまだ明るい内に走れたということもありますね。昨日とは本当に雲泥の差です。やっと気分良く走れて嬉しかったです。
今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'07" 112 105
2. 1,000m 5'42" 115 111
. 3. 1,000m 5'41" 121 115
4. 1,000m 5'35" 120 116
5. 1,000m 5'24" 135 123
6. 1,000m 5'18" 137 127
7. 1,000m 5'12" 132 127
8. 1,000m 5'07" 140 131
9. 1,000m 5'05" 140 131
10. 1,000m 5'00" 140 131
11. 1,000m 4'54" 148 130
12. 1,000m 4'48" 141 132
合計 12km, 1時間03分53秒（5'19"/km）
最大心拍数148、 平均心拍数123でした。
ラスト２ｋｍは５分を切った走りができたのでとても良かったです。
