夜勤から帰宅後に軽めの朝食を食べてからまず体幹トレーニングを行いました。ただし１セットだけだったんですが・・・（笑） 体幹トレーニングを毎回２セットやるのは正直シンドイです。まして３セットに増やすなんてまず無理かもしれません。最近そう思うようになってきました。やっても２セットまででしょうね。でもやらないと怪我をする可能性が大きくなるので何とか１セットだけでも、という感じで頑張っているんです。
体幹トレーニング
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
その後９時から泉の森へ行って毎度の１２ｋｍ走してきました。昨日３０ｋｍ走っているので今日は軽めにと思っていて６分／ｋｍ前後を維持してかなり我慢していたんですが、後半６ｋｍはやっぱりペースが上がってしまいました。でもまあ、この程度までであれば無理をした内には入りませんから大丈夫でしょう。
今日の１キロごとのタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'09" 105 98
2. 1,000m 6'09" 108 103
. 3. 1,000m 6'03" 133 113
4. 1,000m 6'00" 128 119
5. 1,000m 5'57" 136 117
6. 1,000m 5'48" 129 116
7. 1,000m 5'57" 131 126
8. 1,000m 5'46" 134 119
9. 1,000m 5'34" 132 121
10. 1,000m 5'32" 137 121
11. 1,000m 5'34" 135 124
12. 1,000m 5'17" 124 121
合計 12km, 1時間09分46秒（5'48"/km）
最大心拍数137、 平均心拍数115でした。
