２１ｋｍ走

今日は夜勤明けで休日です。帰宅後まず体幹トレーニング１セット行いました。

体幹トレーニング　
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　１セット

そして９時から泉の森で２１ｋｍ走ってきました。
１週間の夜勤疲れから走り始めは身体が重く、思うように走れません。それに今日は寒かったですよね。こんな日は怪我が怖いです。無理しないことが大事ですね。
１５ｋｍ過ぎからラスト６ｋｍは何とかペースも上がって気持ち良く走れましたが夜勤明けの日はこの程度が限度でしょうかね。

今日の１ｋｍごとのラップタイムと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'29"   107    96
  2. 1,000m     6'17"   110  102
  3. 1,000m     6'15"   132  111
  4. 1,000m     6'14"   126  117
  5. 1,000m     6'12"   131  112 
  6. 1,000m     6'04"   127  115
  7. 1,000m     6'13"   136  117
  8. 1,000m     6'00"   130  114
  9. 1,000m     6'01"   130  116
10. 1,000m     5'49"   138  116
11. 1,000m     5'55"   128  118
12. 1,000m     5'57"   133  113
13. 1,000m     5'52"   129  119
14. 1,000m     5'54"   135  115
15. 1,000m     5'37"   131  118
16. 1,000m     5'46"   137  121
17. 1,000m     5'34"   133  117
18. 1,000m     5'29"   136  125
19. 1,000m     5'24"   145  127
20. 1,000m     5'06"   154  144
21. 1,000m     5'03"   146  136

合計　21km,　2時間03分09秒（5’51”/km）
最大心拍数154、　平均心拍数117

明日は昼過ぎまで雨の予報です。それに明日もまだ寒いようなので思い切って休養日にしてしまおうかとも思っています。