久々に２１ｋｍ走

昨日の走行距離ですが、レースの前にアップで３ｋｍ走っていたのに記事に書き忘れていました。昨日の走行距離の合計は９．８３ｋｍでした。

さて、昨日の爆弾低気圧は凄かったですね。私の住む近隣では大きな被害は無かったようですが、知人の勤めている隣の市の綾瀬にある工場では昨夜の豪雨で浸水してしまって、１階の商品や機械が全滅してしまったそうです。綾瀬市や海老名市では昨晩１時間の雨量が１００ｍｍを越えたらしく、またその工場は谷底にあるような立地条件だったために周囲からの雨がみな集まってしまったそうです。排水機能が追いつかずに溢れ出し浸水したそうです。また、隣接する高台では造成作業の最中だったそうで、豪雨によって崖の斜面が崩壊し、大量の土砂まで工場敷地内に流れ込んだそうです。その会社では千葉と横浜にも工場があって、従業員達は千葉と横浜に行って深夜作業で何とかするらしいですね。いやはやご苦労様です。

近年局地的なゲリラ豪雨は各地で発生しています。いつ何時我家が被害に遭うかもしれません。あまりの凄まじい豪雨で下水の排水機能が追いつかないなんてことはどこでもあることですから気をつけないといけませんよね。

さてさて、今日は久々に午後から時間が取れたので体幹トレーニングと２１ｋｍ走してきました。

体幹トレーニング　
<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　１セット

泉の森は昨夜の雨で走れそうもなかったので、今日は厚木飛行場の回りを走ることにしました。自宅からぐるっと１周すると約１７ｋｍなんですが、途中でお地蔵さんコースに合流します。お地蔵さんコースも１周とちょっと走ったので、両方合計で２１ｋｍちょっと走ってきました。昨日の大会で目一杯走ったためか速いペースでは走れず、キロ６分前後で終始しました。

今日は合計21.2km   2時間10分11秒（6'07"/km）
最大心拍数137、平均心拍数114で、
1km毎のラップは6'19"/kmから5'55"/kmの間でした。

明日からは仕事のシフトは前段です。仕事帰りに大和のスポーツセンターに寄って走ってくる予定です。