昨日まで風邪気味でしたが、昨晩寝る時にアロマディフューザーをセットして寝ました。昔の仕事仲間から頂いた物なのですが、水を入れたりするのが面倒で使っていませんでした。でもこれからの季節には乾燥を防ぐ意味でも利用した方が良いですよね。正確にはディフューザーは加湿器ではないのですが私の使っている物はミスト機能が付いているので加湿器としても使えるのでしょう。
アロマ（シトラス）を数滴落として良い香りに包まれて寝ました。お蔭さまで今朝起きた時は喉の調子が良くなっていました。これから冬の間はずっとこれを使って寝ることにします。
また、寝る時にマスクをするのも良いそうですね。家内はもうずいぶんと前からマスクをして寝ています。なので喉を傷めることはないそうです。私もマスクして寝たことがあるのですが、寝ている間に無意識に外してしまいます。何回やっても外します。きっと寝ていて息がしづらくなってしまうのでしょうね。なので最近はマスクは諦めています。
さて、今日は午後からチームS.I.Mの大会前最後の講習会が大磯で行われたのですが、今回の実技は簡単なストレッチだけで主に大会前の調整方法やペース配分などについてのお話です。去年も最終回のこの講義には参加しなかったのですが、今回もパスしました。
理由は昨日出来なかった３０ｋｍ走をするためです。体調もまずまずですし、天気も良いので練習を優先したのです。来週火曜日まで待てなかったというのもあります。せっかちなんですね。
９時からBCTを行い、その後９時半過ぎから走ってきました。コースは厚木飛行場を１周と、途中にある綾瀬スポーツ公園と大和ゆとりの森公園の周りを４周回と少ししての合計３０ｋｍでした。
意気込んで走ったのですが、２０ｋｍ手前辺りで足が動かなくなってしまいました。一気にペースダウンです。よっぽど歩いて帰ろうかとも思ったのですが、今日神戸マラソンを走っている人たちのことなど思うと、今頃一生懸命に走っているんだろうなぁ～、と思い直し何とか踏ん張って走り続けました。しかしもうボロボロでした。２５ｋｍ過ぎからは最短コースで帰宅する手もあったのですが、兎に角３０ｋｍを走り切ろうと強く思うことができて何とか最低限完走することだけは出来ました。
今日のデータです。
今日は心拍数も前半から凄い上下動でした。心拍数から判断すると今日は体調悪かったんですね。喉の痛みは和らいでいましたが、体調自体は完全に治っていなかったのでしょう。
大会前にあともう一回だけ３０ｋｍ走か３５ｋｍ走をやりたいと思っているのですが、やった場合に疲労の蓄積がどの程度になるのか、大会当日までに回復できるかどうかとても微妙なところです。２０ｋｍ走ぐらいで止めるか判断の難しいところですが、今日の結果からだけの判断だと本番でのサブ４は完全にアウトですね。
今月の距離計 ラン182.5km、スイム0.0km、バイク40.0km
2019年1-10月距離合計 ラン1,940.8km、スイム32.2km、バイク1,920.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
2017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、スイム41.60km
