父と散歩 & 今日のトレーニング

父は今朝９時過ぎから訪問介護で理学療法士の方と一緒に散歩をしたり軽い運動リハビリなど４０分程度身体を動かしていました。そして１１時過ぎから昼食になるのですが、訪問リハビリを受けた日は午後になると運動の疲れとお腹が満たされるからでしょう、大体眠くなって少しの間昼寝をすることが常です。

しかし今日はベッドへ行っての昼寝はせずに居間のソファーでTVを観たりしていました。そしてどう言う訳か３時ごろになってから「公園に散歩に行く。」と言い出したんです。公園までは２～３００ｍの距離があって途中に信号のある交差点を渡ったりもするので父一人では行くことができません。それに体力的にも難しく途中で何度も立ち止まって休憩をしながらになってしまいます。でも折角父が行きたいと言っているので付き合うか、と思い支度をして一緒に公園まで散歩に行くことにしました。

最悪途中で父が歩けなくなったらおんぶでもして戻ってくれば良いや、ぐらいに考えていました。車椅子を持っていくことも考えたのですが、杖を使って歩く父の反対側の腕を私がしっかり握っていないと危ないので、その上で片手で車椅子を押して歩いて行くことの方が危険を伴う感じがしたので車椅子を持っていくのは諦めたのでした。

父と一緒に公園へ歩いて行くのはずい分と久し振りの事でした。車椅子に乗った父を押していくことは今年もあった様な記憶がありますが父が歩いて行くのは１年半振りぐらいでしょうか。とてもゆっくりゆっくりな歩行で亀さんのごとくで、案の定途中で何度も立ち止まって休憩をし、また歩き出すを繰り返していました。それでも父は「直ぐそこだから大丈夫だよ。」と何度も言っていたのです。

途中の交差点も信号が青に変わって歩きだし、横断し終わるころには歩行者用の信号が赤になっていたのでした。

公園には小学生や入園前ぐらいの小さな子供とその母親など、そして高齢者の方々も何人もいてとても賑わっていました。今日は晴天で気温も３時の時点で１４度もあり風もなく穏やかで寒くはなかったですから父も散歩には丁度良かったかも知れません。

公園ではベンチに座って子供達の遊ぶ姿を見ながら１５分ぐらい居たでしょうか。そしてまた来た道をゆっくりゆっくり途中で何度も休憩しながら歩いて実家へと戻ってきました。時間にして５０分間ぐらいだったです。帰宅時に父はかなり息が切れていて、トイレに行った後はベッドで横になってしまって１時間ほど寝ていました。やはり体力的にはかなりシンドカッタと思います。それでも５時前に母がデイサービスから戻って来た時に声を掛けると直ぐに起き出してきたのでした。元気いっぱいの父です。これだけ元気なので夜間に徘徊してしまうのでしょうね。油断したら大変なことになってしまいますから夜間は父が外へ出られない様にしっかりカギを掛けて徘徊出来ない様にしておかないといけませんね。

さて今日の私のトレーニングです。昼間は父が居たのでトレーニングは出来ずでした。そして夕食後の片付けなどが終わった７時半ごろからやっとトレーニング開始できました。毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニング、そしてローラー台で３０分程度の軽めのメニューで行いました。たとえ少しでも汗を流せただけでありがたいことと感謝でした。

今日のデータです。
＊３本ローラー台（負荷装置レベル１）　
距離１０ｋｍ　時間３０分４３秒　最高時速２２．５ｋｍ/ｈ　平均時速１９．５ｋｍ/ｈ
最大心拍数１１３ｂｐｍ　平均心拍数１０５ｂｐｍでした。 

心拍数は低めでしたね。良かったです。そして前半途中で心拍数が一時下降してますが、うっかり扇風機を回し損ねたことに気が付いて、一旦バイクから降りて扇風機のセットをしたために一時的に心拍数が下がっていたんです。

明日は何としてでも外ランをしたいのですが昼間は両親の介助介護でトレーニングをする時間はないでしょうから、今日と同じぐらいの時間帯で外へ出ていって走ることになるでしょう。久し振りに夜間のジョグを予定しています。どうかしっかり走れます様に。

12月の距離合計 ラン103.0km、スイム4.0km、バイク210.0km
体幹トレーニング 28日、飲酒日1日

2023年1-11月の距離合計 ラン702.0km、スイム78.6km、バイク2,136.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km