昨日と今日のトレーニング

昨日と今日のトレーニング内容です。

１８日。

昨日は両親を午前１１時に施設へ迎えに行き、昼食後は両親がショートステイにいる間に着替えた衣類の洗濯、母の入浴介助（普通は施設に行った時にはそこで入浴をしてくれるのでしょうが、母は「自宅でしか風呂に入らない」、と言ってショートステイやデイサービスでもお風呂に入ってくれないのです。）、スーパーへの買い出しなどなんだかんだと忙しかったです。やっぱり丸二日実家を留守にしているとやることが溜まってしまいますね。なので昼間にトレーニングをする時間が取れず、昨日は夕食後７時半からトレーニングを行いました。

毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニング、その後に３本ローラー台でのバイクでした。しかし少々疲れを感じていたので軽めに汗を流した程度で終了でした。

データです。

＊３本ローラー台　
距離２０ｋｍ　時間４６分４６秒　最高時速３０．１ｋｍ/ｈ　平均時速２５．７ｋｍ/ｈ
最大心拍数１１１ｂｐｍ　平均心拍数１０２ｂｐｍでした。

終始楽なペースで廻していたので心拍数が乗り始めに急激に上昇することはなく、最大でも１１１ｂｐｍ止まり、平均では１０２ｂｐｍと言う低い数値でした。でも汗はしっかりかけたので良しとします。

そして今日１９日のトレーニングです。

今日は父が終日家に居たので外へ走りに行くことは出来ず、昨日と同様に室内でのトレーニングでした。午後２時少し前から開脚ストレッチと体幹トレーニング。その後ローラー台でのバイクでした。

昨日より少しペースを上げて乗ったのですが、そうすると乗り始めに心拍数は一気に上がってしまいます。最大で１３５ｂｐｍまで上昇、そして５分ぐらい経つと今度は一気に９０ｂｐｍ台まで降下しました。その後心拍数は少しずつ上昇してましたが、最後上がっても１２０ｂｐｍ止まりでした。平均では１１０ｂｐｍ。

心拍数の動きはどう解釈して良いのか未だに良く分かりません。

データです。
＊３本ローラー台　
距離２０ｋｍ　時間４４分０１秒　最高時速３１．７ｋｍ/ｈ　平均時速２７．２ｋｍ/ｈ
最大心拍数１３５ｂｐｍ　平均心拍数１１０ｂｐｍでした。

明日は午後に時間が取れそうなのでジムへ行って１５００ｍ泳ぐ予定です。

12月の距離合計 ラン63.0km、スイム2.5km、バイク170.0km
体幹トレーニング 18日、飲酒日1日

2023年1-11月の距離合計 ラン702.0km、スイム78.6km、バイク2,136.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km