今月のトレーニング結果と来月の目標値

今日の予定はプールに行って１２００ｍ泳ぎ今月のスイム距離合計を１０ｋｍにしようと思っていたのですが何だか泳ぐ気分になれず、結局プールに行くことはありませんでした。とは言え身体を動かして汗を出さないとスッキリした気分にはなれないので午後から体幹トレーニングを３０分ちょっとやって、その後は３本ローラー台でバイクに乗って汗だしました。

今日のサイクルコンピューターのデータです。

距離　２０．０ｋｍ
時間　４３分３７秒
時速　最大３２．０ｋｍ/ｈ　平均２７．５ｋｍ/ｈ
心拍数は最大が１３９ｂｐｍ、平均は１２２ｂｐｍ

私は今年になってから腰の具合が万全ではなく、また６月に不整脈を抑えるための手術をするし、その為に心臓の働き自体を抑える強めの薬を服用し始めたりしている関係で思い切ったトレーニングが出来ていません。そんな中でもある程度は身体を動かすことが出来たので自分なりには満足しています。今月のランやスイムなどの距離合計の結果は下記となりました。BCT（体幹トレーニング）は２月より倍増です。腰の具合が２月よりは良くなっているという証でもありますね。そして飲酒日も引き続き週２回までに抑えることが出来ています。以前は週末土日を飲酒日にしていましたが、現在は水曜日と土曜日にしています。

　　　　　 結果　 日数
ラン　　 69km      9日
スイム　 8.8km     8日
バイク　 235km   10日
ＢＣＴ 　　22日
飲酒日　　   8日

そして今年になってからは毎月の目標距離の設定をしない様にしていたのですが、やれる範囲がある程度つかめてきたので４月からは目標距離の設定を復活することにしました。正確にはこれ以上はしない様にしましょう、と言う数値なのですが、各種目とも月に１０日はやるようにして種目別の１回の距離は下記です。

ラン７～８ｋｍ、スイム１ｋｍ前後、そしてバイクが２０～３０ｋｍです。と言うことで４月の目標距離です。

　　　　　目標
ラン　　 80km
スイム　 12.0km
バイク　 250km
ＢＣＴ 　　25日
飲酒日　　 8日 

４月も楽しんでトレーニングが出来る様にしたいと思っています。

2023年4月の目標距離 ラン80.0km、スイム12.0km、バイク250.0km　　
2023年4月の距離合計 ラン00.0km、スイム00.0km、バイク000.0km

2023年1-3月の距離合計 ラン244.0km、スイム34.7km、バイク630.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km