補助具のレンタル料金 & トレーニング（5/06-5/10）

昨日のブログで紹介した手摺ですがレンタル料金を参考までに書いておきます。廊下に置いてある写真の手前の１台だけの場合は400円/月、奥の２連結の商品は1240円/月で共に介護保険負担割合が１割の場合です。

さて、ここ最近毎日のブログ更新が出来ていません。トレーニングも室内でのローラー台のバイク練習がメインになってしまって取り敢えず汗を流すだけという感じになってしまいました。

今日は５月６日から昨日までのトレーニングをまとめました。

[５月０６日]　１２：４０～
＊体幹トレーニング３０分　
＊３本ローラー台　
２０ｋｍ　４１分０７秒　最高時速３２．４ｋｍ/ｈ　平均時速２９．２ｋｍ/ｈ

[５月０７日]　１２：１０～
＊体幹トレーニング３０分　
＊３本ローラー台　
２０ｋｍ　４１分３１秒　最高時速３２．１ｋｍ/ｈ　平均時速２８．９ｋｍ/ｈ

[５月０８日]　１９：２０～

この日は夜にローラー台でのバイクでしたが、前半は１３０ｂｐｍ前後で推移し、後半は一気に９０ｂｐｍ台へと下がってました。一気に下がった辺りで何か調子が思わしくないなと感じ出していて、１０ｋｍ乗ったところで終了としたのでした。

その後データを見た訳ですが、心拍数がここまで下がってしまうと運動するには不十分なんですね。途中で止めて正解でしたが多分房室ブロックがでたのでしょう。

＊体幹トレーニング３０分　
＊３本ローラー台　
１０ｋｍ　２４分４８秒　最高時速２６．１ｋｍ/ｈ　平均時速２４．２ｋｍ/ｈ

[５月０９日]　１９：４０～

この日も夜練でしたが今月初めてプールへ行っての泳ぎでした。夜は若者がメインで年寄りは少なかったです。そして泳いでいる若者たちは皆速いペースで泳いでいて邪魔にならない様に途中でターンをする際に何度も立ち止まって先に行ってもらうことに。途中で立ち止まると距離表示に不具合が出ることが多いのですがこの日は誤差なしでした。何度も立ち止まってはいましたが、久し振りのスイムで気分は良かったです。

＊体幹トレーニング２０分　
＊プールスイム　
１０００ｍ　２４分１６秒　ペース：２’２６”/１００ｍ　SWOLF ５２

[５月１０日]　１９：２３～　

昨日は今月初めてのランニングでした。それも夜暗くなってから。反射シールの付いた襷をかけて緑色の発光スティックも持って走ってました。実家近所の１周約１．５ｋｍのコースを回っていたのですが、４人（男女２名ずつ）のランナーとすれ違いました。夜に走っている人が結構いるのですね。でも私以外は反射シール付けていなかったので見つけづらかったでした。一人の女性は上下真っ黒のウェアでビックリ。夜道を走るにはちょっとどうなんでしょう、と思ってしまいました。

また８分半のペースにも関わらず心拍数は高かったです。走る前に体幹トレーニングやストレッチをやらずに走り出してしまったのがいけなかったのでしょうか。ゆっくりジョグなので大丈夫と思っていたのですがね。

＊ランニング　
７ｋｍ　５９分１３秒　平均ペース８分２７秒/ｋｍ

今月は実家と自宅の庭木の剪定に追われています。新緑は綺麗ですが、選定作業が忙しくなってしまって大変なことになってます。あとまだシャリンバイの生垣とコウヤマキ（かな？）の剪定が残っているのです。まだまだ日数が掛かります。

2023年5月の距離合計 ラン7.0km、スイム1.0km、バイク111.0km

2023年1-4月の距離合計 ラン302.0km、スイム40.6km、バイク890.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km