昨日と今日のトレーニング

昨日と今日のトレーニング内容です。

昨日９日は父が終日家にいたので外へ出ることが出来ず室内でのトレーニングとなりました。それも両親が夜ベッドへ入ってからの時間です。夜８時から毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後８時３５分からローラー台でバイクに乗りました。

昨日は久し振りにローラー台に負荷装置を装着して、勿論負荷レベル１の一番軽い負荷ですが、そして時間も約３０分間だけとなりました。

昨日のデータですが、心拍計のスタートボタンをしっかり押さなかった様で乗り始め約１０分間はデータの記録がありません。途中で気が付いてボタンを押しましたが、心拍数のデータは終盤の２０分間だけのものです。乗り始めに心拍数の上昇があったかも知れませんが不明です。なので参考資料です。距離と時速はバイクに装着しているサイクルコンピュータのデータです。

＊３本ローラー台（負荷装置レベル１）　
距離１０ｋｍ　３０分３５秒　最高時速２３．２ｋｍ/ｈ　平均時速１９．６ｋｍ/ｈ
最大心拍数１２４ｂｐｍ　平均心拍数１０９ｂｐｍでした。

そして今日１０日のトレーニングです。

午後から開脚ストレッチと体幹トレーニングをやってその後２時過ぎからお地蔵さんコースで１０ｋｍ走りました。

午後２時の天気は晴れ、気温１２度、湿度４６％、北東の風１ｍでした。ウエア下はロングタイツ、上は薄手の長袖Tシャツと、同じく薄手のウィンドブレーカー、そして手袋と帽子でした。

また今日はガーミンの調子が悪かった様で走ったコースの地図が残っていませんでした。いつものお地蔵さんコースですから問題はありませんね。

今日も走り始めはゆっくりで徐々にペースを上げて行きました。しかし２.５ｋｍ辺りまでの心拍数は１５０ｂｐｍ台と高かったです。今日も前回走った時と同様に多分この間心房細動が出現していたと思われます。しかし２ｋｍ過ぎからのペースは概ね６分１５秒から２０秒の間で最後までほぼ一定でした。気分良く楽しく走れていたので問題はないのでしょう。

今日のデータです。

明日の気温は最高でも一桁台みたいですから寒いでしょうね。なので明日はまた室内でのバイクトレーニングになると思います。

1月の距離合計 ラン30.0km、スイム0.0km、バイク90.0km
体幹トレーニング 9日、飲酒日0日

2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km