３日間休養 & 今日からトレーニング再開です

１８日にバイク練習をした後、１９日、２０日、２１日と３日間トレーニングを止めていました。理由は腰痛の回復が思わしくなかったからです。椎間板ヘルニアの再発ではなく、右腰背中側の筋を伸ばしてしまってその回復が遅れているのです。なので３日間強制的に休養日として回復に努めました。

 

この間１９日は接骨院へ行って施術をしてもらいましたが、２０日は時間が取れずで２１日は日曜日のため接骨院はお休みでした。今日は午前中早い時間帯に接骨院へ行って揉んでもらいました。３日間運動をしないと筋肉の疲労はかなり取れますね。お陰で今日は大分楽になりました。

 

しかしこの３日間、全く何もしなかった訳ではありません。トレーニングの代わりに実家や自宅の庭木の剪定や芝刈りなどを集中的にやっていました。お陰でかなり捗り綺麗になりました。

 

 

そして今日は早めの昼食を摂った後、１時過ぎにスポーツクラブのプールで１０００ｍ泳いできました。久し振りのスイムでしたが、結構気持ち良く泳げて満足でした。

 

今日の距離は実際は１０５０ｍ泳いだのですが、またまたガーミンのスタートボタンを押し忘れてしまい、直ぐ気が付いて止まってボタンを押し、また泳ぎ出したのでした。この関係で最初の２５ｍが計時されておらずデータ上は１０２５ｍとして残っていました。

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

心拍数が高めです。今日のこのペースで平均心拍数が１２０ｂｐｍ台だと良いのですが。

 

 

さて、明日こそ早朝ランをしたいと思っていますが、果たして明日の朝の腰の具合はどうなっているのでしょうか？それと日の出時刻が大分遅くなってきてますね。今日は５時０７分でした。４時半に走り出したのではまだ外は真っ暗ですね。４時４５分スタートで距離を短くしましょうかね？

 

 

 

 

 

 

2022年8月の目標距離　  ラン200.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2022年8月の距離合計　    ラン40.0km、スイム  7.2km、バイク145.0km

2022年1-7月の距離合計  ラン1,469.0km、スイム62.5km、バイク2,247.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計    ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計    ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計    ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km