久し振りのお地蔵さんコース＆筋トレ

今日２つ目の記事です。当然走った話です。すいません。

夜勤から帰宅後、長男と２人で久し振りにお地蔵さんコースへ行って来ました。長男は今日泉の森では走る気が出ないと言ってきたための変更です。長男も今日は疲れているのか、泉の森のアップダウンのきついコースでは気分が乗らないようです。

次男は一昨日の大和市体育館内のジョギングコースで１０ｋｍ弱走ったのがいけなかったのか、足のくるぶしの下当たりに痛みがあるとの理由で、走らずに自転車に乗って私達２人に付いてきました。

ラップは下記です。各３ｋｍです。　

周回コースまで  19'00"5  120 105
周回コース１周  17'03"6  137 121
自宅まで          16'37"7  154 133

合計　９ｋｍ、５２分４１秒、最大心拍数１５４、平均心拍数１１９でした。

帰宅後は筋トレです。

・　前ももスクワット　５０回　ｘ　２セット

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

・　ツィスト　３０　ｘ　２

・　腕振り　３０　ｘ　２

・　踏みつけ　３０　ｘ　２

・　腰上げ　パス　　

・　腹筋（腹直筋）　３０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　３０　ｘ　２　

・　背筋　３０　ｘ　２　　

・　背筋（大殿筋）　３０　ｘ　２　　

水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２　

・　ダンベルバックプレス　２０　ｘ　２

スナック菓子の食べすぎでお腹がプックリと膨らんでいます。家内と子供たちから「そのお腹はやばいよ！」と言われてしまいました。お菓子の食べすぎは良くないですよね。分かってるんですが、ついつい手が伸びてしまいます。

こんなことでは震災に遭われた方々に申し訳が立たないです。本当に申し訳ありません。明日こそ改善できるようにチャレンジしたいです。

とほほ・・・

今週月曜日から仕事は夜勤です。ガソリンの消費を抑えるために私は先週からママチャリ通勤をしていて、夜勤でもママチャリ通勤をと考えていましたが月曜日は雨でした。

根性ありませ～ん。昨日、火曜日の夜も雨降ってました。早速挫折です。二日とも車で出勤しちゃいました。情けないっす。（笑

そして、計画停電です。我家は第一グループなんですが、どういう訳か決められた時間になっても先週は一回も停電になりませんでした。なんだか除外区域に入っているようです。なので、今週火曜日、昨日からは第一グループの停電の時間帯には我家でも自主的、自発的に電気を使わないようにしようと考えていました。

ところが、しか～し、昨日停電の時間午前９時２０分になったので家内と子供たちに電気を切るように言ったところもの凄い反発がありました。昨日は結構寒かったです。で、誰も部屋の暖房を切ることをしませんでした。そして誰一人として冷蔵庫のコンセントを抜くようなこともしませんでした。節電こそしていますが、好き好んで停電のシュミレーションをする家族は我家にはいなかったのです。

私も結局、TV見ちゃいました。はっはっは～・・・とほほ・・・です。

今日のTVで、現在の５グループを細分化して２５グループにするようなこと言ってましたね。これで多分ですが、我家も近い内にきっと停電になるでしょう。その時には家族４人布団にでもくるまって何してるんでしょうかね？

大和体育館内ジョギングコース

今日は朝から雨でした。なので大和陸上競技場内の室内練習場で走ろうと考えていましたが、現在は競技場の改修工事期間になっているらしく、使用することができないとのこと。諦めて今日は自宅で筋トレでもしていようかと考えていました。

しかし、子供たちが走りたがっていて色々考えていたところ、大和スポセンの体育館内にあるジョギングコースなら走れることを思い出したのです。ということで、今日は親子３人で体育館内で走ってきました。

９時過ぎに行ってみると、体育館内ではバトミントンをしている人が２人だけでした。照明も隅のコート１面だけをてらすために４つのみの点灯です。体育館内はとても薄暗かったです。でも２階のジョギングコースにはまだだれも走っておらず、薄暗い中でも貸切状態なので気持ち良く走れました。このジョギングコースとは、２階の客席の外側の通路にジョギングできるスペースがあってそこを走るのです。１周は２２０ｍだそうです。

とりあえず１時間を目標に走り出し、結局このコースを４５周して９．９ｋｍ走ることができました。スタートして７．９ｋｍまではキロ６分ペースで、最後１．３ｋｍはキロ４分４０秒まで上げ、ダウンでゆっくり７００ｍでした。

このジョギングコースを走っていてびっくりしたのは私の心拍数でした。普段アップダウンのきつい泉の森をキロ６分で走っていると心拍数は最大１４０以上になります。ところが今日は体育館内のまったくのフラットなコースだったので、キロ６分で走っていた７．９ｋｍまでは何と、最大でも１２０、平均で１１２という数値でした。キロ４分４０秒まで上げた時には流石に最大が１４７と上がりましたが、この時の平均は１２８でした。泉の森のアップダウンがいかにきついかということが今日良く分かった次第です。

そして、私達の練習が終わるころになってやっと１人走る人が来ましたが、ここなら人も少ないし、陸上競技場の室内練習場よりはずっと環境が良いので、今後も雨の日はこの体育館内のジョギングコースで走ることにしようと思ったのでした。

帰宅後は筋トレです。

・　前ももスクワット　５０回　ｘ　２セット

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

・　ツィスト　３０　ｘ　２

・　腕振り　３０　ｘ　２

・　踏みつけ　３０　ｘ　２

・　腰上げ　パス　　

・　腹筋（腹直筋）　３０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　３０　ｘ　２　

・　背筋　３０　ｘ　２　　

・　背筋（大殿筋）　３０　ｘ　２　　

水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２　

・　ダンベルバックプレス　２０　ｘ　２

今晩から仕事は夜勤です。なので午後から４時間程度は寝ることにします。お休みなさい。

今日も楽しい練習会でした

今日は走る前に筋トレを行いました。

・　前ももスクワット　５０回　ｘ　２セット

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

・　ツィスト　３０　ｘ　２

・　腕振り　３０　ｘ　２

・　踏みつけ　３０　ｘ　２

・　腰上げ　パス（汗　　

・　腹筋（腹直筋）　３０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　３０　ｘ　２　

・　背筋　３０　ｘ　２　　

・　背筋（大殿筋）　３０　ｘ　２　　

水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２　

・　ダンベルバックプレス　２０　ｘ　２

そして今日も子供たちと楽しい練習会ができました。朝９時から毎度の泉の森です。そして今日も長男が気を使って私を引っ張ってくれたのでした。ラップは下記です。周回は園名石前経由の1.5kmです。

森まで　 押し忘れです。1周目と合わせて
1周目  17'16"1  137 112
2周目    8'19"0  140 133
3周目    7'28"7  150 138
4周目    6'55"8  158 152
自宅まで  8'08"3  153 139

合計　9km  48分07秒　最大心拍数158　平均心拍数130

今日は４周目に７分を切って走ることができました。長男が引っ張ってくれたお陰です。しかし、長男も受験勉強で練習不足だったのが合格後は練習を始めたので、そろそろ体調が戻ってきます。なのでいつまで遅い私のペースに合わせてくれるのか心配です。

次男は今日も６ｋｍと６０ｍのダッシュを１４本したそうです。次男はもう中学へ行って陸上部に入部しても練習にはついて行けるでしょう。

今日も親子３人で練習ができたこと、感謝です。

長男の気遣い

さて、今日２回目のブログは毎度のトレーニング編です。

昨日はママチャリ通勤で往復１４ｋｍの自転車と帰宅後の筋トレでした。

そして、休みの今日は朝９時から長男、次男と私の３人で泉の森へ走りに行ってきました。走り始める前は長男曰く、「お父さんと一緒に走るとペースが遅いから何だか足が痛くなってしまうんだよね。」とのこと。なのでいつも途中から私をあっという間に置き去りにして先に行ってしまう長男なんです。「ああ、そうかい！そうかい！、じゃぁ、今日も１人で勝手に先を走ってくれ！」と毒づく私。

しかし今日はどうした事か、走り始めるとスローペースから始まり、途中も一気にペースアップすることなく、徐々にペースをアップしていくビルドアップ走をして私を引っ張ってくれました。そして私も何とかそれに着いていくことができたんです。また長男は普段は走っても７．５ｋｍまでだったのが、今日は私と同じ９ｋｍを最後まで一緒に走ってくれたのです。どうした訳でしょうか？いつもいつも置いてけぼりでは可哀想だと思ってくれたのでしょうか？

また次男ですが、前回は森の中２周すると先に自宅まで走って帰っていましたが、今日は私と長男が更に２周している間、森の中の坂道で　６０ｍ　ｘ　１５本　のダッシュをずっとしながら私達を待ってくれていたのです。結果３人でまた一緒に自宅まで走って帰ることができたんです。

と言うことで、今日は私にとってはとても嬉しい練習となったのでした。私の今日のラップと心拍数です。

森まで　 9'00"8  122 104
1周目    8'52"9  129 119
2周目    8'14"4  145 135
3周目    7'38"7  151 142
4周目    7'10"7  157 150
自宅まで  8'00"0  152 144

合計　9km  48分57秒　最大心拍数157　平均心拍数132

明日もまた３人で走れそうです。子供たちに感謝です。