今日も楽しい練習会でした

今日は走る前に筋トレを行いました。

・　前ももスクワット　５０回　ｘ　２セット

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

・　ツィスト　３０　ｘ　２

・　腕振り　３０　ｘ　２

・　踏みつけ　３０　ｘ　２

・　腰上げ　パス（汗　　

・　腹筋（腹直筋）　３０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　３０　ｘ　２　

・　背筋　３０　ｘ　２　　

・　背筋（大殿筋）　３０　ｘ　２　　

水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２　

・　ダンベルバックプレス　２０　ｘ　２

そして今日も子供たちと楽しい練習会ができました。朝９時から毎度の泉の森です。そして今日も長男が気を使って私を引っ張ってくれたのでした。ラップは下記です。周回は園名石前経由の1.5kmです。

森まで　 押し忘れです。1周目と合わせて
1周目  17'16"1  137 112
2周目    8'19"0  140 133
3周目    7'28"7  150 138
4周目    6'55"8  158 152
自宅まで  8'08"3  153 139

合計　9km  48分07秒　最大心拍数158　平均心拍数130

今日は４周目に７分を切って走ることができました。長男が引っ張ってくれたお陰です。しかし、長男も受験勉強で練習不足だったのが合格後は練習を始めたので、そろそろ体調が戻ってきます。なのでいつまで遅い私のペースに合わせてくれるのか心配です。

次男は今日も６ｋｍと６０ｍのダッシュを１４本したそうです。次男はもう中学へ行って陸上部に入部しても練習にはついて行けるでしょう。

今日も親子３人で練習ができたこと、感謝です。