久々にランと筋トレ両方しました。筋トレはブログにアップしてませんでしたが、この間３度ほどやってました。でもここ２週間いそがしくてパソコンに向かえない時はそのままにしてたんです。今後は何とかきちんとアップしようと思ってます。
ランは朝８時２０分から泉の森へ行ってきました。今朝は寒かったですね。でも昨日の雨の影響はまったくなくて、森の中は走りやすかったですよ。ラップ（各１．５ｋｍ）と最大心拍数、平均心拍数は下記です。
森まで 8'45"9 122 107
1周目 8'43"1 135 124
2周目 8'20"5 144 134
3周目 8'07"7 143 136
4周目 7'58"0 145 138
5周目 7'46"0 150 141
6周目 7'41"0 154 142
自宅まで 7'54"3 148 140
合計 12km 1時間5分16秒 最大心拍数154 平均心拍数132
今日の心拍数はいつもより低めでしたね。このタイムでこの心拍数ならまあまあでしょうか。今日はとても気持ち良く走れました。ただ、右膝は相変わらずです。治っていませんね。
帰宅後筋トレです。
・ 前ももスクワット ５０回 ｘ ２セット
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
・ ツィスト ３０ ｘ ２
・ 腕振り ３０ ｘ ２
・ 踏みつけ ３０ ｘ ２
・ 腰上げ パス
・ 腹筋（腹直筋） ３０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ３０ ｘ ２
・ 背筋 ３０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ３０ ｘ ２
水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
・ ダンベルバックプレス ２０ ｘ ２
しかし、筋トレを習慣付けるってホント大変なことですね。２日に１度でもいいのですが、これがなかなか難しいです。
