今朝はBCTと１２ｋｍ走

今週は仕事のシフトが夜勤です。午前中は時間が取れるので今朝は７時過ぎからまずBCT行いました。先週は殆どBCTが出来ませんでしたが、今週は何とか頑張って４回はやろうと思っています。そして７時５０分から泉の森へ行って１２ｋｍ走ってきました。

今朝も寒かったです。５－６ｋｍ走って指先の痺れはなくなりましたが、手の甲がビリビリと痺れてきて感覚がなくなっちゃいました。でも今朝は徐々にペースを上げることが出来て、後半の６ｋｍはとても良い感じで走れました。また心拍数も落ち着いていましたのでとても良かったです。毎回この心拍数でいてくれたらとても嬉しいことです。

今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     5'51"   138  103
  2. 1,000m     5'37"   119  111
  3. 1,000m     5'37"   132  118
  4. 1,000m     5'35"   130  120
  5. 1,000m     5'32"   136  118
  6. 1,000m     5'27"   130  116
  7  1,000m     5'36"   133  119
  8. 1,000m     5'14"   133  120
  9. 1,000m     5'22"   139  124
10. 1,000m     5'16"   140  124
11. 1,000m     5'20"   140  131
12. 1,000m     5'04"   137  128

合計　12km　1時間05分31秒（5'27"/km）
最大心拍数140、  平均心拍数119でした。

今週は早出の仕事が３回入っているので走る時間をどうやって作るかが大事になってきますが、果たしてどうなることやら。