お地蔵さんコースで１２ｋｍ

ここ３日間色々あって時間が取れずトレーニングできませんでした。

でもお蔭で脹脛の筋肉痛はすっかりなくなっています。

あとは右ひざの痛みなんですが、こちらはまだ少しだけ残っています。

 

でもトレーニングには差し支えありません。

ということで、今日は朝８時半過ぎからトレーニング行いました。

まずＢＣＴです。どうもこのところＢＣＴが疎かになっております。いかんですね。

今日は時間もあったのでしっかり行いました。

 

そしてランニングです。

走り始めは右ひざに痛みがあるまま走っていたのですが、身体が温まると同時に痛みも軽減されてきて途中からは殆ど気にならなくなりました。過去の経験から判断すると、多分今週中には痛みすっかり取れるでしょう。

 

今日のデータです。

 

朝で寒かったですが、天気は良かったし気分良く、ほぼ６分/ｋｍで走ることが出来て満足でした。

データでは心拍数がほぼ平坦のグラフになっていてずっと低め、１２０ｂｐｍ台で安定となっていますが、どうなんでしょうか？

走っていて苦しさは全くなく、自覚的には１３０ｂｐｍ前後かと思っていて、時折１４０ｂｐｍに上昇かな、という感じだったのです。心拍計のデータはちょっと低すぎですかね。でもこれが本当ならこんな嬉しいことはありませんね。

 

今月の距離計　ラン　１０４.８ｋｍ、スイム　５.０ｋｍ

１－１１月の距離合計　ラン１，３８４ｋｍ、スイム３５.６ｋｍ

スイム１.５ｋｍ

日曜日に痛めた右ひざですが、今日になってもまだ痛みは消えていません。そして一昨日の水中ランニング後に残ってしまった両脚脹脛の筋肉痛も取れていないので、今日のトレーニングは夕方引地台の温水プールで泳ぐだけにしました。

 

４時過ぎに行ったのですが、プールではこの時間小学生の水泳教室が行われていて１コースは一般の利用者は使用出来ません。それでも一般の利用者はとても少なくて結果今日もゆったり泳ぐことが出来ました。

この時期、平日は本当に利用者が少ないです。

 

さて泳ぐのは毎度のクロールのみで一気に1500ｍです。もっと速く泳いでみたいと思うのですが今日は４０分でした。

トホホです。

ただ泳いでいるだけでは上達しませんね。でも心肺機能の維持は出来ていると思うので、まあ良いか・・・

 

 

今月の距離計　ラン　９２.８ｋｍ、スイム　５.０ｋｍ

１－１１月の距離合計　ラン１，３８４ｋｍ、スイム３５.６ｋｍ

お地蔵さんコースで１２ｋｍ

今日は午後２時過ぎからのトレーニングでした。

まずＢＣＴ、今週は初めてのＢＣＴでした。いけませんね。毎日やるようにしないといけないのですが、どうも走る前にしかできません。

そして今日は右ひざの具合も多少良くなっていたのでお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。ただ、昨日の水中ランニングのせいでしょうか、脹脛（ふくらはぎ）に張りがあったので注意しながらゆっくり目に抑えてのランニングでした。

 

今日のデータです。

 

しかし昼間でもめちゃくちゃ寒いですね～。

１２ｋｍ走ってもたいした汗が出ませんし、ゆっくり走ったせいかどんどん身体が冷えてくる感じさえしました。

風はほとんど無くてこれですから、冷たい北風吹いていたらどうなっていたのでしょうか？

今夜お風呂に入ったらしっかり脹脛のマッサージしようと思います。

 

今月の距離計　ラン　９２.８ｋｍ、スイム　３.５ｋｍ

１－１１月の距離合計　ラン１，３８４ｋｍ、スイム３５.６ｋｍ

今日もプールで

午後２時過ぎからトレーニングの時間が取れました。

右ひざの具合はまだちょっと不安な感じがあるのでランニングはせずに昨日に引き続き引地台公園にある温水プールに行ってきました。

ただし今日はスイムがメインではなくて全長１２０ｍの流れるプールで水中ランニングなどを行ってきました。

水中だと膝への負担が小さいので安心して走ることができます。

 

引地台温水プールです。

 

まずランジウォーキングで１周。

その後流れに沿ってランニングです。なるべく膝を高く上げる様に意識して２０分間、１周が約２分かかっていたようなので１０周１２００ｍ走ったと思います。

その後は今度は後ろ向きランニングで５周（６００ｍ）。後ろ向きの方が若干速く走れていますね。

次にサイドランジで１周、逆向きで１周しました。

 

今日もプールは空いていて流れるプールを利用していたのは男女合わせて５，６名でした。そして２５ｍプールもガラガラで１コース内での往復ができる１レーンに誰もいないことに気が付いたのでサイドランジが終わった時点で２５ｍプールへ移動しました。

そしてここでほぼ腕だけのクロールで５００ｍ泳ぎました。水中ランニングなどで脚が結構張っていたので足はバランスを取るだけにしたのです。

 

ということで今日のトレーニングは水中ランニングが後ろ向きも入れて１８００ｍ、スイムが５００ｍでした。水中ランニングも月間走行距離に加算することにします。

 

膝の具合ですが、スイム後はどう言う訳か痛みがほぼ感じなくなっています。明日時間が取れるようなら少し外を走ろうかと思っています。

 

 

今月の距離計　ラン　８０.８ｋｍ、スイム　３.５ｋｍ

１－１１月の距離合計　ラン１，３８４ｋｍ、スイム３５.６ｋｍ

プールで２０００ｍ

まず訂正が１件あります。

一昨日行われたJapan IT Charity EKIEN大会の我がチームの記録の訂正です。

タイムと総合順位はそのままですが、昨日大会ＨＰに掲載された記録集によりますと総合の１位から１０位までの中に一般部門の入賞チームが３チーム入っていました。２位、３位、４位のチームが一般でした。

なので一般部門では我がチームは５位ということになります。ただ総合で入賞の１位から１０位の１０チームを除いた１１位以下の中でIT部門と一般部門それぞれの順位がついていて我がチームが一般部門２位ということになっているのです。どういう理由なのか不明で良く分かりません。そんなことをする必要はないと思うのですが・・・

そして参加チーム数です。エントリー数は６１６チームでした。この内不参加が１０チームと途中棄権が１チームで完走チーム数は６０５でした。

 

 

さて、レース後から右ひざに痛みが出てしまった私は昨日午後から近所の普段からお世話になっている接骨院でマッサージしていただきました。先生の見立てでは単なる筋肉疲労で２，３日で痛みは引くでしょう、とのことでした。まあ以前から時々痛みが出ていた同じ個所なのでほっておけば治る類のようです。大事にならず済みそうでホッとしています。

ただ、今日の時点でもかなりの痛みです。起床時やじっとしていた後に身体を動かす際にかなりの痛みが出ます。なのでランニングは控えて今日は引地台の温水プールに行って泳いできました。

一人で行ったこともあって、また膝以外は全く問題がないので出来るだけ長い距離を泳ごうと思い、久々にクロールで２０００ｍ泳いできました。

午後２時過ぎから泳ぎ始めたのですが、今日もプールは空いていてとても泳ぎ易かったです。最初から２０００ｍ泳ぐつもりだったのでペースは抑えてゆっくりでした。ほぼイーブンで泳げたと思います。丁度５０分でした。相変わらず速く泳ぐことは出来ませんが、とっても気持ち良く泳げたので満足でした。

足の怪我の際にはプールで泳ぐのが一番ですね。

 

 

 

今月の距離計　ラン　７９ｋｍ、スイム　３ｋｍ

１－１１月の距離合計　ラン１，３８４ｋｍ、スイム３５．６ｋｍ