玄品でフグ料理 & 今日のトレーニング

両親は昨日と今日の１泊２日でショートステイに行ってくれました。そして私としては今月２度目の自由な２日間となりました。

前回は家族での予定を特別作らなかったのですが、昨晩は家内と一緒に実家近くにあるふぐ料理のお店「玄品」さんへ行ってきました。

このお店へは年に数回行くのですが、いつもはコース料理を注文していました。でも家内が食べきれないことがあるので、またコース料理にはない物を食べてみようかと思って、今回は単品で注文したのです。でも結局大まかにはほぼコース料理と同じ品になってしまいますね。（笑）

湯引き

てっさ

唐揚げ

てっちり

コースメニューにはないふぐのお寿司です。

どれも大変美味しく久々に家内と２人で楽しい時間を過ごすことが出来ました。因みにお店は歩いていける距離にあるのですが、昨晩は外が寒かったので車でお店に行きました。なのでアルコールは飲まずに済みました。玄品さんに来てアルコールを飲まなかったのは初めてのことですが幸運にも飲みたいと思わなくなっているのでこれも嬉しいことの一つでした。

介護をしている人達の中には親がなかなかショートステイに行ってくれないという話しを聞きますので毎回素直にショートステイに行ってくれる両親には本当に感謝です。

さて、今日は朝からとても寒かったですね。昨日、一昨日とは大違いの気温です。１０時からは毎週のことですが、zoomで英会話教室に参加しているのですが、今日は先生役の教会の宣教師の２人が市内にある図書館のテラスから参加でした。テラスは屋外にあるんですよ。何でそんな寒い所から参加になったんだろうと思いましたが、図書館に用事があって時間までに教会に戻れないので屋外のテラス席でzoomを開いたとのこと。１０時の気温は１１度で北風２ｍ。これでは寒いですよね。ブルブル震えているのが分かりましたが、まさかこんなに寒いとは思っていなかった様です。２人には風邪を引かない様に願っています。

一方トレーニングですが、今日は１１時４０分にジムに到着。プールサイドで開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後１５００ｍ泳いできました。今日はうっかりしていてアクア（水中エアロビ）のレッスン時間を確認していませんでした。しかし今日は１２時半からだったので泳ぎ出して暫くするとアクアが始まってしまい久し振りにウネリのある中での泳ぎになりました。これはこれで海での泳ぎの練習になるので良いのですが、アクアが始まると一般利用者の泳げるコースが２コースだけになってしまいます。そして今日に限ってなのか初心者と思える男性が私が泳いでいる往復コースに入ってきてしまいいく手を塞がれることが数回発生してしまいました。泳げるコースが少ないのですからしょうがないので我慢しなければいけないのですが、途中平泳ぎにしたりでペースは乱れてしまいます。

またそんなことがあったせいか、ガーミンの計測では距離が１５２５ｍとなっていました。２５ｍプールを往復しているので１５００ｍか１５５０ｍのどちらかしかないのですが、ペースが乱れたせいでしょう、誤作動した様です。

そして今日は心拍数がとても高くなっていました。これも何か誤作動かと思います。最後の方はかなりペースを上げて泳いでいたのですが、データではその時の心拍数が１１０ｂｐｍ台に下がっていたのです。手首に巻いている心拍計のベルトが少し緩かったのかも知れませんね。

明日は今日よりももっと寒くなる様ですね。風邪ひかない様に気を付けないといけません。皆様も暖かくしてお過ごしください。今日も最後までお読みくださり有難うございました。

11月の距離合計 ラン17.0km、スイム10.5km、バイク300.0km
体幹トレーニング 25日、飲酒日1日

2023年1-10月の距離合計 ラン662.0km、スイム68.1km、バイク1,786.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

今日も暖か & ランニング７ｋｍ

今朝は６時起床でその後は毎朝の習慣になっている庭や歩道の掃除をしようと外へ出ました。するとムワッと生暖かい南風が吹いてきました。昨日も暖かかったですが、今日も暖かで予報では東京は夏日になるのではとのことです。ここ大和市では６時の時点で１４度はありました。来週末はもう１２月になると言うのに異常な暖かさです。

でも怪我がやっと治ってリハビリ中の私としてはこの暖かさは助かります。寒いと身体が、筋肉も固くなりますからね。暖かさで身体が解れた状態でトレーニングが出来るのは嬉しいことです。

今日は１０時４０分からトレーニング始めました。毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後１１時２０分から久々におじぞコースで７ｋｍ走って来ました。１１時の天気は晴れ、気温２４度、湿度４５％、南よりの風４ｍ。

腰が落ちない様に気を付けながらゆっくり目で走り出しましたが、気持ちが良くて２ｋｍ以降は６分台で走れました。今日は７ｋｍ走って平均ペース６分４３秒/ｋｍ、平均心拍数１２２ｂｐｍでした。

右足ふくらはぎの痛みは全くありません。完治したようです。

でも油断しない様に、ガツガツ走らない様にします。明日はジムへ行ってスイムを予定です。

11月の距離合計 ラン17.0km、スイム9.0km、バイク300.0km
体幹トレーニング 24日、飲酒日1日


2023年1-10月の距離合計 ラン662.0km、スイム68.1km、バイク1,786.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

無理せず今日はバイクで

今日は全国的に穏やかな天気だったみたいですね。でもここ大和市は午前中曇り空で日差しが無く、午後やっと日が差してきたと思ったら風が強くて洗濯物が飛ばされそうでした。でも南風で気温は高くなってました。平年に比べると５，６度高くなってます。現在夜７時ですが部屋の暖房は不要だし、半袖で過ごしています。このまま外へは出れませんが部屋の中なら半袖で快適です。ところが週末は寒気が入ってきて気温はグッと下がるそうですね。油断しないように気を付けましょう。

さて今日のトレーニングですが、右足ふくらはぎが回復してくれたので今日もまた外ランしようかと思いましたが、調子に乗って連日走ってまた肉離れの再発、なんてことは勘弁して欲しいので今日のところは走りたい気持ちをグッと抑えて室内練習だけにしました。

１２時２０分から毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニング、そしてその後にローラー台でバイクに４０分乗りました。しっかり汗流せたし、心拍数も落ち着いてていて気分爽快でした。

＊３本ローラー台　
距離２０ｋｍ　時間４０分２４秒　最高時速３３．４ｋｍ/ｈ　平均時速２９．７ｋｍ/ｈ
最大心拍数１２６ｂｐｍ　平均心拍数１２０ｂｐｍ。

明日はゆっくりジョグしようかと思います。

11月の距離合計 ラン10.0km、スイム9.0km、バイク300.0km
体幹トレーニング 23日、飲酒日1日


2023年1-10月の距離合計 ラン662.0km、スイム68.1km、バイク1,786.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

やっと復活できました

実家の庭の薔薇。

今日１０時の天気は晴れ、気温１４度、湿度５９％、静穏でとても爽やかな日差しの小春日和。清々しい気持ちになれた今日、足の痛みも癒えたので久し振りに外ランしてきました。

両親がそれぞれデイサービスの迎えの車に乗った後、９時半からトレーニング開始です。毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、１０時１０分からゆっくりジョグでした。

先月１１日に走っていた途中で右足ふくらはぎに痛みが出て、４ｋｍ走ったところで走りを止めて４ｋｍ歩いて帰宅しました。接骨院で診て貰ったらふくらはぎの肉離れ、と言う診断でその後のトレーニングはランニングは止めてスイムとローラー台でのバイク練習、ストレッチに体幹トレーニングだけにしていました。お陰で痛みが消えて大丈夫だろうと１１月５日に走ったらまた痛みが出てしまいこの時も４ｋｍ走って中止に。その後はまたランニングはお預けとなっていたのです。そして１９日にはそろそろ良いだろうとちょっと走ってみたらやっぱり痛みが出てしまってこの時は２００ｍ程度走っただけでまたまた中止としたのです。

思う様に治ってくれずガッカリしていたのですが、その後は走れそうになってもグッと我慢してやっと今日満を持しての再開となりました。肉離れを起こしてから４２日も経ってしまいました。今日はゆっくり走って様子見でしたが、７分/ｋｍ前後で６ｋｍ走ることが出来てとても気分が良かったです。そして走り終わった後も痛みは全くありません。やっと復活出来ました。

今日のデータです。

復活できてホントにホッとしています。

暫くはゆっくりジョグをしながらフォームのチェックをしたりで無理はしません。再発しない様に十分注意してトレーニングしていきます。

夕方は近所のクリニックへ行ってコロナの７回目の予防接種を受けてきました。そして今日のニュースですが、来年度から６５歳以上は年に１回（秋から冬）の定期接種になるそうですね。ただし「費用は地方交付税で3割を補助する一方、一部自己負担が生じる可能性がある」、だそうです。　

実家の庭の金柑の木には実が沢山なっています。去年は殆ど食べることが出来ず裏年でしたが今年は豊作の様です。でも熟して食べられるのは年が明けてからでしょう。

11月の距離合計 ラン10.0km、スイム9.0km、バイク280.0km
体幹トレーニング 22日、飲酒日1日

2023年1-10月の距離合計 ラン662.0km、スイム68.1km、バイク1,786.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

今日もジョグはお預け

今日は父が終日家にいたので私も外へ出られずトレーニングは室内で行いました。毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニング、その後に昨日のブログに書きましたが、接骨院の先生から指示のあった膝歩きを何度か繰り返したりしてました。明日は何とか外でジョグが出来そうなのでしっかりフォームを意識して走りたいと思っています。

その後ローラー台で４５分間バイクに乗りしっかり汗かいてスッキリ。前半はゆっくり廻していたので心拍数も低く、後半は少しずつペースアップしましたが最大でも１２３ｂｐｍという心拍数でした。

＊３本ローラー台　
距離２０ｋｍ　時間４４分５９秒　最高時速３１．４ｋｍ/ｈ　平均時速２６．７ｋｍ/ｈ
最大心拍数１２３ｂｐｍ　平均心拍数１１４ｂｐｍ。 

明日こそ外でのジョグが出来ます様に。

11月の距離合計 ラン4.0km、スイム9.0km、バイク280.0km
体幹トレーニング 21日、飲酒日1日

2023年1-10月の距離合計 ラン662.0km、スイム68.1km、バイク1,786.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km