ここ大和市の朝６時の気温は８度でまだ小雨が残っていましたが、その後徐々に回復して１１時には晴れ間が広がり清々しい陽気になりました。そして午後２時の気温が１５度。
この最低気温と最高気温は平年並みなんですね。ネットで調べたら大和市の１１月の平均最低気温が８．６度で平均最高気温は１６．５度でした。
このところ急に冬になった様に感じていましたが、平年並みとはビックリでした。その数日前が暖かい日が続いて昼間は半袖でも大丈夫なくらいの陽気だったのが急に気温が下がったので特別寒く感じているだけなんですね。今後はもう半袖で済む様な気温にはなりませんから自分の身体を平均気温に慣れる様に務めるしかありません。皆さんも風邪ひかない様に頑張りましょうね。
さて、今日はジムへ行って泳いできました。
１１時５０分に到着し、まずプールサイドで開脚ストレッチと体幹トレーニングを約３０分行いました。今月は現在までこのストレッチと体幹トレーニングを毎日行えています。
体幹トレーニングに関しては２日置きとか３日置きにやった方が効果が良い様ですが、私は毎日１セットずつしかしないのでその分毎日やる様にしているのです。一度に３セットだと時間もその分かかるし結構疲労が残ってしまいそうです。そしていくら３日置きにしても３セットだとキツクて習慣付けるまでいかない様な気がしているのです。
その点１セットだけですと３０分ちょっとで終了できてトレーニングの前に顔を洗う様な気持ちで無理なく継続出来るのでこの方が私には合っているみたいです。
さてスイムですが、この時間プールの往復コースはとても空いていて途中までは私一人だけの独占状態、途中から一人利用者さんが入ってきましたが私とほぼ同じ泳力だったので途中で立ち止まることもなく１５００ｍ連続で泳げてとても気持ち良かったです。ただ、今日は心拍数が高く、その割にはペースが遅くて調子はあまり良くなかったです。
今月は右足ふくらはぎの肉離れの影響で殆ど走れていません。そのせいでしょう、体重が徐々に増加してます。先月もろくに走れずでして体重は６３ｋｇｓ台へ上昇していて、今月は更に増加傾向で昨晩計量したら６５ｋｇｓ台になってました。スイムとバイクだけでは体重の維持が難しいです。そろそろ走れるかなぁ～、とは思うのですが、万一また再発したらと思ってしまい二の足を踏んでいます。痛みが完全に取れるまでもう暫く様子見です。
明日はローラー台でのバイク練習の予定です。
11月の距離合計 ラン4.0km、スイム6.0km、バイク120.0km
体幹トレーニング 13日、飲酒日1日
2023年1-10月の距離合計 ラン662.0km、スイム68.1km、バイク1,786.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
体幹トレーニング 13日、飲酒日1日
2023年1-10月の距離合計 ラン662.0km、スイム68.1km、バイク1,786.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
