今日はトライアスロン仲間と練習会をする予定で、９時半に我が家に集合し境川沿いを９０分程度走ろうと先月の内から決めていたのです。土日で３人が都合の付く日がなく平日の今日になってしまいましたが、仲間達が有給だったり日曜出勤の代休だったりで都合を付けてくれたのでした。とても有難いことで仲間二人には感謝、感謝です。
練習会を決めたのは私が右足ふくらはぎの肉離れをする以前のことでした。そして肉離れを起こした時もまだ日数があるから何とかなるだろうと思っていたのです。それが予想以上に回復が遅れてしまって練習会までに走れる様になっているかどうか不安だったのですが、なんとかギリギリ間に合ってくれたのでホッとしながら今日を迎えたのでした。
１０時の天気は晴れ、気温１１度（１１時で１３度）、湿度７５％、ほぼ無風でした。
ウエアはロングタイツに上は薄手の長袖と半袖Tシャツの重ね着に帽子。走り始めは手袋があった方が良かったかなと思いましたが、折り返してからは暖かく感じてきて手袋はなくても大丈夫でした。
私の右足ふくらはぎは本調子ではなくここ１ヵ月の走行距離も１７ｋｍだけという状態でしたから終始おしゃべりしながらのゆっくりジョグでした。それでも境川沿いの遊歩道を往復１３ｋｍ、ふくらはぎの痛みも全くなく走れたのでとても楽しい時間となりました。
今日のデータです。平均ペースは７分１０秒/ｋｍ、折り返してからの後半の方がペースが上がっていますが、これは折り返した後は川下に向かってなだらかな下り坂になったためでしょう。しかし心拍数が平均で１４２ｂｐｍとなっていました。私の心拍数は心臓ペースメーカーの制御で最大でも１３５ｂｐｍまでしか上がらない様に設定されているので今日のガーミンのデータは何か誤作動があったのでしょう。走っている間も最大が１５８ｂｐｍなんぞと言う心拍数があるとは思えない感覚でした。
走り終わってからは我が家に戻り、シャワーで汗を流してその後は実家近くの飲み食べ放題で２，９８０円というとんでもなく安い中華料理店で昼食を食べてきました。このお店、私が入るのは２回目なんですが、食べ放題のメニューが豊富で量も多く１０品ぐらい注文しました。そして〆の麺類やご飯物もしっかり１人前ずつ出てきます。仲間の一人は〆にフカヒレラーメンを食べていましたが、そしてデザートまで注文できるのです。仲間二人はビールやサワーなどそれぞれ７杯ぐらいは飲んでいるしこれで２，９８０円（税込）で本当に大丈夫？と心配になるほどの満足感、満腹感が得られるお店です。写真を撮り忘れたのが残念でした。
ところで、今日は仲間たちとの練習会後の飲み会ですから節酒中とは言えサワーを２杯ぐらいは飲もうと思っていました。しかし注文したグレープフルーツサワーを一口飲むなり身体が一遍にブワッと熱くなり、２，３分もしない内にほろ酔い気分になって２口３口飲んだら、「ウワッもうこれ以上飲まなくても良いや。」と言う気分になってしまいました。９０分走って汗かいてその後水分補給しないままお店に来てしまったのがいけなかったのでしょう。それに今月の飲酒は１回だけで、それもサントリーの「ほろよい」（アルコール分３％）３５０ｍｌを１本飲んだだけでした。ちょっとのアルコールだけでそれ以上のアルコールを受け付けなくなっている様です。その後は最初に出された３人分のお冷を飲んだりしてアルコールを薄めていました。（笑）
結局お店に２時間いる間にグレープフルーツサワー１杯を飲み切っただけで２杯目を飲むことはありませんでした。なのでもう今後は最初からノンアルコールビールでも注文すればそれで済んでしまいそうです。これはこれで結構なことだと思っています。
午後３時前には実家に帰宅出来ました。夕方両親がデイサービスから帰宅するまで時間に余裕があり夕食の準備も慌てずに済んで今日は１日とても楽しく快適な１日となったのでした。そして夜にはアルコールもすっかり抜けていたので、夜７時から開脚ストレッチと体幹トレーニングも忘れずに行いました。平日に休みを取ってくれた仲間二人には感謝、感謝です。
11月の距離合計 ラン30.0km、スイム10.5km、バイク320.0km
体幹トレーニング 27日、飲酒日2日
2023年1-10月の距離合計 ラン662.0km、スイム68.1km、バイク1,786.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
体幹トレーニング 27日、飲酒日2日
2023年1-10月の距離合計 ラン662.0km、スイム68.1km、バイク1,786.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
