昨年4月30日の記事にも書いたことだが、数値化することによって目標を明確化、単純化あるいは細分化し、それでモチベーションを維持あるいは高めるということを日頃の運動では心掛けている。
十年以上に渡って水泳を続けてきたが、エクセルで通った回数を月間、年間、総計で出せるようにしてあった。ところが、ここ半月余り、水泳を止めている。コロナ禍でここ数ヶ月市営の屋内プールはすべて閉鎖されたままで、普段そこに通っていた人たちが私にとっての最寄りのプールである屋外プールに来るようになって、朝７時の開場時から以前より混むようになり、快適に泳げなくなってしまったからである。
そのかわりにウォーキングを強化している。プールに通っていたときは、ウォーキングと合わせて毎日400キロカロリーほど消費するようにしていたのだが、四月末から同じ消費量にウォーキングだけで達するようにしている。具体的には、12000歩で440キロカロリー消費するようにしている。ただ１分間に133～4歩のペースだとほぼ１時間半かかってしまう。これを１時間20分に縮めるというのが今の目標である。そのためには一分間に150歩の速歩にしなくてはならないのだが、これができない。速歩では足をそんなに速く前後させることが私にはできない。そこで「ずる」をして一部ジョギングにして歩数を稼いでいる（悪いことをしているわけでもないのに、なんかセコいよなぁ、とちょっと後ろめたい気持ちでジョギングしている自分が可笑しい）。ジョギングだと一分間150～160歩は軽くクリアできる。
毎日ではない。週３、４回、午前５時半過ぎに出発する。7時までには帰宅するためである（19時から６時まで外出許可証がまだ必要なのだが無視している）。ここ数日成果が体重計の数値になって現れてきた。ただ一つ面白くないのが、体脂肪率がなかなか18％を切らないことである。十年ほど前は12％台をキープしていたのだが、当時と体重はほとんど変わらないのに、体脂肪率だけは高くなってしまっている。これを15％まで下げること、これが今後の目標である。