今日は筋トレの日でした。
メニューは
・フォワードランジ 16×1 (15kg)、16×1 (25kg)、16×1 (30kg)
・サイドレッグレイズ 20×3
・腹筋 20×3 (10kg)
・指立て伏せ 7×3
・ストレッチポール
でした。
サイドレッグレイズを始めてだいぶ経ちますが、以前よりもきつくなってきました。
筋力がついてきたら楽になるはずなんですが…？
どうも以前は刺激が他の筋肉に逃げてしまって的確に中臀筋に効いていなかったようです。
実際、今は3セット目が終わると脚を上げられないくらい効いています。
なるほど、こうやって使うのかという感覚が分かってきました。
筋トレをやってはいるものの、ちゃんと目的の部位に効いていないというのはよくあります。
ウェイトトレーニングの場合は重さばかり追求するとそうなりがちですね（特にベンチプレス）。
まずはしっかりフォームを固めてから徐々に負荷を上げていくようにしないと、
いつまで経っても効果が上がらないという悲惨なことになります。
基本中の基本ですが、大事にしないといけませんね。
それでは。