今日はいつも練習している地元の競技場で行われている、
陸上インターハイの県大会の観戦に行きました。
僕がやっていた頃からもう十数年経ちますが、あの雰囲気は変わりませんね。
今日は風が強く、追い風・向かい風もころころ変わったので、
特に幅跳びの選手は足合わせに苦労していましたね。
母校の選手はしっかり見てきましたが、今日は惜しい勝負が多かったです。
詳しくは書きませんが…2cmと0.01秒に泣いた子がいました。
このくらいの差はもはや実力の差ではありませんからね。
とはいえ勝負は勝負、負けは負けとなってしまうのが非情なところです。
こういうのを見ると、試合はもちろん、
普段の練習の一本一本も決しておろそかにしてはいけないんだなと感じます。
例えば、練習の時にゴール前でスピードを緩めてしまう人が結構いますが、
ああいうことを繰り返していると本番で最後の最後に抜かれるという結果につながりかねません。
練習のための練習ではなく、どうすれば本番で力を出し切れるかを常に考えて練習しないといけませんね。
一度帰宅し、競技場が完全に空いてから今度は自分の練習に行きました。
今日は自分でもびっくりするくらいスピードがよく出ました。
日中の観戦でいいイメージが持てたからでしょうか？
次の試合まで一ヶ月を切ってしまいましたが、万全の状態で臨めるようにしたいと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、7×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・腹筋 20×3 (10kg)
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
連休明けということもあってか、この一週間はずいぶん長く感じられました。
待ちに待った週末です。
明日、明後日は地元の競技場で陸上インターハイの県大会が行われるので、
後輩たちの活躍を見て刺激を受けてこようと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・スクワット 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、10×1 (65kg)
・ショルダープレス 10×1 (5kg)、10×2 (10kg)、10×1 (5kg)
・サイドブリッジ（イス挟み） 40秒×3
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
今日はちょっと、というかかなり失敗をしました。
普段はスクワットの前にレッグエクステンションとレッグカールをやるんですが、
今日はなぜかいきなりスクワットをやってしまいました。
スクワットをやるとかなり疲労してしまうので、上の二つを後からやるのはきついんですよね。
筋トレはどういうメニューをやるかはもちろん、どういう順番でやるかも実は結構重要なんです。
この辺がまだまだ甘いと言うか未熟と言うか…以後は気をつけようと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・フォワードランジ 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・サイドレッグレイズ 20×3
・ヒップリフト 15×3
・腹筋 20×3 (10kg)
・レッグストレッチャー
でした。
今日も何とか4種目の筋トレをこなしました。
サイドレッグレイズは最近イマイチ効いていなかったんですが、
脚を上げる方向を少し変えてゆっくりやるようにしたらずいぶんきつくなりました。
この前の練習で、バランスを取るのに中臀筋が大事な役割を果たしているのが実感出来たので、
筋トレにもますます気合いが入ります。
明日もこの調子でいきたいと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、6×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・ストレッチポール
でした。
今日は午後から出張があって移動で疲れてしまいました。
ゴールデンウィークの疲れも出てきて今週は少々かったるいんですが、
筋トレは筋トレで始めてしまえば案外大丈夫なものですね。
ただ、下半身はまだ疲れが残っていたので明日に回しました。
今日の気温が30度越えかと思えば明日は20度を割るとのこと。
体がおかしくなってしまいそうですね。
体調管理はしっかりしないといけませんね。
それでは。
今日は日産スタジアムの一般開放があったので練習に行ってきました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し
・快調走
・100m×4
・スタート練習
・100m×2
・クールダウン
でした。
予想はしていましたが、ものすごい人の数で練習場所を見つけるのにも一苦労でした。
ただ、ここのトラックはスピードが出るので好きです。
その分、疲労もたまりやすい感じがします。気温が高かったせいもありますかね。
途中から左の中臀筋周りにきてしまったんですが、これは今までにあまり無かった感覚です。
接骨院の先生に進められてこの一年間は中臀筋の強化に努めてきましたが、
その成果が出てきたのでしょうか。
流し一本取ってみても、以前とはちょっと走っている感覚が違うんですよね。
少なくとも以前よりは体全体、特に上半身がリラックス出来るようになってきました。
少しずつでもいい方向に向かっていてくれればいいんですけどね。
とにかく気持ちを切らさずに、自分の体とよく対話しながら練習を続けていこうと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、8×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・サイドレッグレイズ 20×3
・ヒップリフト 20×3
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
昨日の休養のおかげで疲労はすっかり取れました。
今日はいつもより少し多めにやりましたが、上半身も下半身もよく動いています。
今週末はいろいろやることがあって忙しいんですが、
走り込みだけはしっかり時間を取ってやりたいと思います。
それでは。
二度目の三連休もあっという間に終わってしまいました。
初日は走り込み、二日目は筋トレをしっかり出来ました。
今日は日帰りのドライブに出かけましたが、
帰りに予想以上に渋滞に巻き込まれて疲れてしまったのでトレーニングは無しでした。
元々木曜は休養日にしていたのでちょうど良かったです。
明日仕事をすればまたも連休。
日曜には久々に日産スタジアムの一般開放に行く予定です。
次の試合は一ヶ月以上先ですが、
体調も意識もピークに持っていけるようにしっかりやっていきたいですね。
それでは。
今日は午前中に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し
・快調走
・80m×12
・100m×1
・クールダウン
でした。
今日は中学生・高校生がたくさん来ていて、おそらく200人は越えていたと思います。
完全に定員オーバーという感じでしたね…
空いているレーンを探してはサッと走るという状況だったので、
一本一本に集中するというよりは量をこなすというメニューにしました。
当初は80mを15本やる予定だったんですが、
後半になってクオリティが落ちてきてしまったので12本にしておきました。
それでも結構疲れましたね（汗）
練習後はかなり腹筋にきたんですが、体勢を維持するのに腹筋を使った証拠だと思います。
今日もまずまずいい練習が出来たのではないかと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、6×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×2 (12kg)
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
ちょっと今日は疲れが溜まっていた感じです。
それにしても最近ベンチプレスがイマイチだったんですが、
いつの間にかフォームが崩れていたことに気がつきました。
いわゆる「肩が前に出る」状態になっていて、うまく大胸筋に効かせられていなかったようです。
基本的なところなんですが、つい忘れてしまいがちです。気をつけないと。
この三連休のうち、二日間は走り込みをしたいと考えています。
週の半分以上走り込みをするのは久しぶりなので、あまり無理をしないようにしたいと思います。
それでは。