今日は自宅と職場でトレーニングをしました。
メニューは
（自宅）
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・スクワット（クローズ） 15×3
（職場）
・懸垂 順手8×3、逆手8×3
・スクワット（片足） 練習
でした。
片足スクワットは両足とも出来るようになってきました。
明日は久しぶりに陸上競技場で合同練習の予定です。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・ブリッジ練習
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
でした。
昨日の走り込みの疲労が結構ありました。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×3（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 50m×4（ランニングシューズ×2、スパイク×2）
・100m×1（スパイク、やや追い風） 12"7
・150m×1（ランニングシューズ、やや追い風） 20"0
・クールダウン
でした。
10連休もあって4/21の試合以来の競技場でした。
令和に入って初ですね。
しかしこの間に少し違和感があった足首が完全に治ったので、むしろ良い休養だったかも知れません。
今日はタイムは良くありませんでしたが、思ったより身体は動きましたし感触も良かったです。
特に150mの後半はももをしっかり使えてパワフルに前に進めました。
次の試合まで二週間ちょっとですが、焦らずに徐々に上げていこうと思います。
それでは。
今日は自宅で空き時間にトレーニングをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・スクワット（クローズ） 15×3
・スクワット（片足） 練習
・エア自転車漕ぎ 前50×左右、後30×左右
・ヒップリフト 10×3
・ブリッジ練習
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
でした。
片足スクワットは右足はもうすぐ出来そうです。
左足はもう少し練習が必要そうですが、目途は立ってきました。
ブリッジも少しずつ背中の柔軟性が上がってきた気がします。
それでは。
先ほど妻の実家から帰りました。
これで実家巡りの旅も終わりました。
明日は保育園の友達家族とランチ会、明後日はおしりたんていの映画を見て10連休を締める予定です。
過ぎてしまえばあっという間ですね。
今日は
・ヒップリフト 15×2
だけやりました。
それでは。
今日から妻の実家に来ています。
10連休もあると、実家巡りをしなければ子供たちが持ちませんからね（笑）
義兄家族も集まって賑やかなひと時を楽しんでいます。
幸い目の前に公園があるので空き時間にトレーニングをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（MD上） 10×4
・ベンチディップス 10×4
・Aマック 30歩×3、Bマック 20歩×2
・三点スタート 練習
・懸垂（ブランコの支柱） 8×3
・クリフハンガー 練習
・スクワット（クローズ） 15×3
・スクワット（片足） 練習
でした。
結構やりましたね（笑）
公園のベンチの屋根がまさにサスケのクリフハンガーだったので、チャレンジしてみました。
いやーきついですね。。。
普通の懸垂とはわけが違います！
囚人トレのスクワットの最終ステップは片足スクワットですが、
始めた当初は右足はまだしも左足は全く出来ませんでした。
しかしその前段階の足を閉じたクローズスクワットを続けていたところ、片足スクワットの感覚が身に着いてきました。
筋力だけでなく、バランス能力も必要なことが実感出来ました。
段階を踏めば到達出来るようにきちんとプログラムされているのがさすがですね。
それでは。
プリズナー・トレーニング（以後、囚人トレ）を始めて一週間になりますが、
やはりいいですね。
自体重トレーニングは基本的には筋持久力系とされがちですが、
工夫次第でパワフルな筋肉を作ることが出来そうです。
だいぶ疲れがたまってきたので今日は
・ヒップリフト 15×2
だけやって、後はストレッチとマッサージに専念しました。
それでは。
実家への帰省から帰ってきました。
小さい子が二人いるとなかなかのんびりとはいかないものですね。
帰宅後、筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×4
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・スクワット（クローズ） 15×3
・ヒップリフト 15×3
・ブリッジ練習
でした。
令和初の筋トレも無事に終えました。
それでは。