快適ボディ…♪

金曜日の昨日はカルチャー・センターでの≪アンチエイジング・レッスン≫でした。
昨日から新メンバーをお迎えしたこともあって気分はウキ ウキ
あら、Ｋさん、巻スカート新調したのね。レッスン・ウェアのおしゃれを楽しんでるわねぇ
おお、Ｓさん、ノースリーヴ・デヴューしたのね
新メンバーのＯさん、さすがバレエ経験者だけあってレッスン・ウェア姿が板に付いている
さ、はじめましょう
まずは仰向けになって腹式呼吸から。
吸って、ゆっくり吐いて…、お腹を窪ませたまま吸って、吐きながら脚を伸ばす……、簡単なことだけどお腹に意識を向けたり深い呼吸をしたり出来るから、これだけでも体温が上がる。
腰回りや腿のストレッチ。
「あ、脚を持てましたぁ」
Ｏさんは前回の体験レッスンでは、数年ぶりに身体を動かすとかでちょっとだけちょっとだけ身体が固かったのよね。
でも昨日はどのエクササイズもスムーズにこなしていて、好い感じ、好い感じ
片膝を交互に抱えてのロール・アップ式腹筋。
うん、これもみんなスムーズな動きが出来ている。肩や首も縮んでないしね。
最後に両膝を抱えてロール・アップ
「ふんむむむ……っ」
そうそう、慌てないでゆっくり、ゆっくり……よぉし、出来たね
シット・アップ式腹筋と較べるとゆっくりで穏やかな動きなんだけど、ロール・アップ式は深層の腹筋に効くんだよん
体幹のバランス・トレーニングをして、そのあとバーに掴まってのエクササイズ。
変形性膝関節症にならないように、体重をちゃんと脚で支え続けることが出来るように、お腹、腰、内腿を強くしなくちゃね。
そして自由が丘のクラスでもやっている重心移動のエクササイズ。
バーから１歩離れて、両手を上に、片脚を少しだけ（１０センチくらい）上げて１歩前に踏み込む。同時に脚と反対の手でバーに掴まる。両手を上げて後ろの脚に重心を戻し、脚を揃えて手を下す。この繰り返し。
「バーに掴まったらね、後ろの脚の向きに気を付けて。内股にならないように、ちょっと外に向けるようにね」
みんな、試しに右脚で踏み込んで左手でバーを持ち後ろの左脚を確認。少し外向きに、外向きに…。
「ね、両方のお尻が真ん中にキュッと集まってくる感じでしょ」
…ふむ …ふむ …
「お尻が下がるのを予防して、“小尻”を作ります」
…おぉぉ …ぅふふ …
最後に肩甲骨周りもしっかり動かすエクササイズをしてレッスン終わり
１時間のレッスンだけど、みんな好い感じに汗をかいて、活き活きしてる
あのね、食事制限だけで痩せようなんて考える人が多いけどねぇ、食事制限で多少体重は落とせるかもしれないがそれは“痩せる”とはいわないの。“痩せる”ってのはボディ・ラインが変わこと。
食事制限で運よく万が一ボディ・ラインに変化が出たとしても、美しくなければ意味がない。
勘違いしてる人がホントに多いのよねぇ
大事なのは美しいか否かってことなのよ。
それには、きちんと運動しないとね、ムリよ