トゥール・アン・ドゥダーンの基本の《基》、まずプレパラシオンをしっかり練習しましょう。
右脚前５番クロワゼ、アームスはアン・バ。
右脚をドゥヴァンにジュテしてアームスはアン・オー、同時に左脚はルルヴェ→トンベして右脚ドゥミ・プリエ、左脚はアラベスク・ア・テールの大きい４番ポジシオン、アームスは右がアン・ナヴァン、左がア・ラ・スゴンド→左脚ルティレ、右脚ルルヴェ、アームスはアン・オーでアン・ファスを向く→左脚前５番クロワゼのドゥミ・プリエに下りる⇒左脚をドゥヴァンにジュテしてアームスはアン・オー、同時に右脚はルルヴェ→トンベして左脚ドゥミ・プリエ、右脚はアラベスク・ア・テールの大きい４番ポジシオン、アームスは左がアン・ナヴァン、右がア・ラ・スゴンド→右脚ルティレ、左脚ルルヴェ、アームスはアン・オーでアン・ファスを向く→右脚前５番クロワゼのドゥミ・プリエに下りる⇒…………
まずはカウントを指定しながら見本を見せる。
そのあと大事なポイントを説明。
トンベをしたら前の脚の上にしっかり重心を置く。後ろの脚に体重が残っていてはいけません。後ろの足は床に触ってるだけ。
後の脚のお膝を曲げてはいけません。
トルソーはクロワゼの方向を守りましょう。
ウエストの後ろ辺りから上体を後ろに引かないこと。後ろの足に重心が落ちてしまいますよ。
ルティレ・ルルヴェをするときはアームスでトルソーを引き上げましょう。
クロワゼ→アン・ファス→クロワゼときちんとひとつずつ方向を変えましょう。
はい、それでは音楽に合わせて練習してみましょう
う゛～～ん……ん゛
ほぉぉぉぉ～ん……
これこれこれ、ふたりともぉ…
ジュテ・ルルヴェでしっかり立ちましょう。なし崩しにトンベで落下してるよぉ。
重心がどしっ…
と重く沈んでるよぉ。
トンベはふんわり柔らかく、でもシャープに確実に。
あ゛～っ、アン・オーのアームスが何故“おむすびやまっ
”になるのかな…
にゃぁ～、後ろの膝が曲がってるよぉ、後ろの脚に重心が落ちてるんだよぉ…
と何度も修正したり見本を見せたり注意をしたり。
そしてようやく“頭ではよぉく分かっていても身体がまだです”ってところまでは漕ぎつけた、よし
最後にグラン・アレグロ、先週と同じアンシェヌマンです。
お、ヤエさん、今週はあんまり混乱してないね、その調子その調子
メグちゃんはグラン・ジュテ・アン・ナヴァンにも挑戦しましょうね。
大事なのはアームスの使い方とグリッサードを収めるタイミング。
これは何度も何度も練習して身体で覚えるのが一番。
続いて《アンチエイジング・レッスン》。
今週もヤエさんは引き続き参加
メニューはいつもと同じ、仰向けに寝て腹式呼吸をすることから。
そして体幹のバランス力アップのエクササイズをしたあと
「はい、膝と坐骨を垂直に…。その位置関係を変えないで胸を床に付けるように前にスライド…、腕も遠くに伸ばして…」
まずはカヨさんがにゅぃ～～ん。
おぉ、胸が床についてるね、いい感じいい感じ
「…顔は…どっち…？」
あ、ミスターМ、もうおでこを床につけられますからそのまま真っ直ぐでいいですよ。
「…おぉぉ…気持ちいいな、コレ…」
これはね大胸筋のストレッチと丸くなりやすい背中の特に肩甲骨あたりを反らすことで背筋を伸ばします。
ポーズを解いて正座して横の鏡に映る自分の姿を見ると
「おぉ、姿勢がキレイになった
」
でしょぉ
バーでのエクササイズをしたあと、さぁ、今週も弾みましょう
音楽に合わせてまずはゆっくり、途中からオン・テンポで。
うん、みんな快調快調。
じゃぁ少しテンポの速い音楽に合わせてみましょうと曲を変えたら、やっぱりみんな好い調子。
それではひとつレヴェルアップして、右膝を左手で左膝を右手でタッチに変えてみましょう。
じゃ、音楽に合わせて
「…あ゛～、途中で考えちゃうとダメだな…」
そうそう、自分の身体を信じて
最終的にはね、左手で右カカトをタッチするとき右腕を高く上げ、右手で左カカトをタッチするとき左腕を高く上げるように発展させていくの。
まず見本をみせるとみんなもゆっくり同じポーズを作って繰り返す。
「う～ん、これも身体や腕が伸びて気持ちがいいな
」
そうでしょぉ、日常生活の中ではなかなかしない動きだからね。
前頭葉を刺激する効果もあるのよ。
「最近はなんだか毎週こうやってきちんと身体を動かすことが習慣になってきたような気がする」
そうでしょうね、もう半年続けてますからね
「こういうケアをするのとしないのとではそのうち違いが出てくるよなぁ」
そうです
ちょっと厳しいことをいうならね、きちんとエクササイズを続けているミスターМは３年後も今と変わらない、もしかしたらちょっと若返ったルックスのままですが、エクササイズをしないまま過ごした同い年の男性は実年齢よりもずっと老け込んで見える可能性がある、とそういうことです。
身体をきちんと動かすことは脳の老化防止にも効果がありますからね。
楽しく気持ちよくエクササイズを続けましょう
右脚前５番クロワゼ、アームスはアン・バ。
右脚をドゥヴァンにジュテしてアームスはアン・オー、同時に左脚はルルヴェ→トンベして右脚ドゥミ・プリエ、左脚はアラベスク・ア・テールの大きい４番ポジシオン、アームスは右がアン・ナヴァン、左がア・ラ・スゴンド→左脚ルティレ、右脚ルルヴェ、アームスはアン・オーでアン・ファスを向く→左脚前５番クロワゼのドゥミ・プリエに下りる⇒左脚をドゥヴァンにジュテしてアームスはアン・オー、同時に右脚はルルヴェ→トンベして左脚ドゥミ・プリエ、右脚はアラベスク・ア・テールの大きい４番ポジシオン、アームスは左がアン・ナヴァン、右がア・ラ・スゴンド→右脚ルティレ、左脚ルルヴェ、アームスはアン・オーでアン・ファスを向く→右脚前５番クロワゼのドゥミ・プリエに下りる⇒…………
まずはカウントを指定しながら見本を見せる。
そのあと大事なポイントを説明。
トンベをしたら前の脚の上にしっかり重心を置く。後ろの脚に体重が残っていてはいけません。後ろの足は床に触ってるだけ。 後の脚のお膝を曲げてはいけません。 トルソーはクロワゼの方向を守りましょう。 ウエストの後ろ辺りから上体を後ろに引かないこと。後ろの足に重心が落ちてしまいますよ。 ルティレ・ルルヴェをするときはアームスでトルソーを引き上げましょう。 クロワゼ→アン・ファス→クロワゼときちんとひとつずつ方向を変えましょう。はい、それでは音楽に合わせて練習してみましょう
う゛～～ん……ん゛
ほぉぉぉぉ～ん……
これこれこれ、ふたりともぉ…
ジュテ・ルルヴェでしっかり立ちましょう。なし崩しにトンベで落下してるよぉ。
重心がどしっ…
と重く沈んでるよぉ。 トンベはふんわり柔らかく、でもシャープに確実に。あ゛～っ、アン・オーのアームスが何故“おむすびやまっ
”になるのかな…にゃぁ～、後ろの膝が曲がってるよぉ、後ろの脚に重心が落ちてるんだよぉ…
と何度も修正したり見本を見せたり注意をしたり。
そしてようやく“頭ではよぉく分かっていても身体がまだです”ってところまでは漕ぎつけた、よし
最後にグラン・アレグロ、先週と同じアンシェヌマンです。
お、ヤエさん、今週はあんまり混乱してないね、その調子その調子
メグちゃんはグラン・ジュテ・アン・ナヴァンにも挑戦しましょうね。
大事なのはアームスの使い方とグリッサードを収めるタイミング。
これは何度も何度も練習して身体で覚えるのが一番。
続いて《アンチエイジング・レッスン》。
今週もヤエさんは引き続き参加
メニューはいつもと同じ、仰向けに寝て腹式呼吸をすることから。
そして体幹のバランス力アップのエクササイズをしたあと
「はい、膝と坐骨を垂直に…。その位置関係を変えないで胸を床に付けるように前にスライド…、腕も遠くに伸ばして…」
まずはカヨさんがにゅぃ～～ん。
おぉ、胸が床についてるね、いい感じいい感じ
「…顔は…どっち…？」
あ、ミスターМ、もうおでこを床につけられますからそのまま真っ直ぐでいいですよ。
「…おぉぉ…気持ちいいな、コレ…」
これはね大胸筋のストレッチと丸くなりやすい背中の特に肩甲骨あたりを反らすことで背筋を伸ばします。
ポーズを解いて正座して横の鏡に映る自分の姿を見ると
「おぉ、姿勢がキレイになった
」でしょぉ
バーでのエクササイズをしたあと、さぁ、今週も弾みましょう
音楽に合わせてまずはゆっくり、途中からオン・テンポで。
うん、みんな快調快調。
じゃぁ少しテンポの速い音楽に合わせてみましょうと曲を変えたら、やっぱりみんな好い調子。
それではひとつレヴェルアップして、右膝を左手で左膝を右手でタッチに変えてみましょう。
じゃ、音楽に合わせて
「…あ゛～、途中で考えちゃうとダメだな…
」そうそう、自分の身体を信じて
最終的にはね、左手で右カカトをタッチするとき右腕を高く上げ、右手で左カカトをタッチするとき左腕を高く上げるように発展させていくの。
まず見本をみせるとみんなもゆっくり同じポーズを作って繰り返す。
「う～ん、これも身体や腕が伸びて気持ちがいいな
」そうでしょぉ、日常生活の中ではなかなかしない動きだからね。
前頭葉を刺激する効果もあるのよ。
「最近はなんだか毎週こうやってきちんと身体を動かすことが習慣になってきたような気がする」
そうでしょうね、もう半年続けてますからね
「こういうケアをするのとしないのとではそのうち違いが出てくるよなぁ」
そうです
ちょっと厳しいことをいうならね、きちんとエクササイズを続けているミスターМは３年後も今と変わらない、もしかしたらちょっと若返ったルックスのままですが、エクササイズをしないまま過ごした同い年の男性は実年齢よりもずっと老け込んで見える可能性がある、とそういうことです。
身体をきちんと動かすことは脳の老化防止にも効果がありますからね。
楽しく気持ちよくエクササイズを続けましょう
