強く、美しく…♪

昨日は火曜日、≪スタイル・メイク エクササイズ≫のクラスでした♪
レッスンを始める前に
「あの、バレエのことなんですけど…、グラン・アレグロのときの動線がいまいち分かんなくて…。一昨日センセイに見本を見せて頂きましたけど、私の動き方とどう違うのかが…」
とメグちゃんが訊いてきた。
あぁ、それはね、とホワイト・ボードに図を描いて説明した。
浅い斜めラインを３本と対角線上を移動する斜めライン１本。
私はスタジオの上手奥から動き始めるけれど、メグちゃんはスタジオの中央奥からスタートするから角度が微妙に変わるわね。
「あぁ、そうなんだぁ。センセイはなんで上手奥からはじめるんですか？」
「真ん中からだと助走だけで場所がなくなるから」
「あ゛…」
遠からずメグちゃんだってそのくらい動けるようになるわよ
では、スタイル・メイク・エクササイズ
腹式呼吸から初めて順にメニューを進めていく。
グラン・バットマン。
昨日はほかのメンバーがお休みでメグちゃんひとりだったので、試しにちょっとだけテンポ・アップしてみた。
彼女の様子をみていると
「おぉぉ、強くなったねぇ、キレイにバットマン出来てるよぉ」
テンポに遅れることもなくスパン スパン と脚が上がる。膝裏もきちんと伸びている。
「なんかマットを上にずり上げてるような気がしますけど」
うん、それだけバットマンに勢いが出てきてるってことよ
腹斜筋強化のエクササイズをしたあと両脚を上げ下げする腹筋運動。
「少し膝を曲げて５番のポワントにしてごらん。浅～いドゥミ・プリエの脚」
はい、いきますよぉ
１＆２ ３＆４ ５＆６ ７＆８ … …
「んひゃぁ～、これはぁ…」
うん。お腹だけでなく内腿や大腿四頭筋、股関節周りにも効くでしょ
１セット８回×４セットね。
４セット目の最後の２回。
「あ゛ぁ～、ついにお腹が負けましたぁ～」
いやいや、随分強くなったわよぉ
肩や腕のストレッチをして、最後に体幹強化のポーズを。
片方の脚に体重を載せてもう片方の脚を長く後ろに引く。カカトと膝は垂直に。
体重を載せた脚と反対の手を足の内側横について身体を支え、反対の腕を高く上げて上体を体重を載せた脚の方に捩じる。
後の脚は足指を床に付いて膝はしっかり伸ばしておく。
ゆっくり８×２の呼吸。
「…っひゃぁぁ～～」
たったこれだけのコトなんだけどお腹や下半身全部に効くでしょ。
体幹が弱いとしっかり停まっていられなかったり、お尻が上がらなかったり、最低の場合はころがっちゃったりする。
「メグちゃん、ホントに強くなったねぇ。しなやかで強くなった」
彼女も、どこかで年齢を停めた女だねぇ