キョンシーみたい…♪

火曜日はスタイル・メイク レッスン。
いつもの通りのメニューでレッスン開始。
お尻や腰回り、腿のストレッチをしたら腹筋強化のエクササイズ。
いつもは仰向けに寝たまま両脚を上げてアップ＆ダウンをするけど、久しぶりに…。
ロール・アップ
仰向けに寝たままお尻が丸まらないように両膝を上げて、膝か膝裏に手を掛ける
息を吐ききってお腹を思いっきり窪ませたら、お腹が膨らまないように息を吸う
ゆっくり息を吐きながら、頭の天辺から背骨を１個ずつ床から離すイメージで上体を起こしていく
坐骨が床に立つところまで起きたら軽く息を吸って、吐きながらもとの仰向けの体勢に戻る
上体を起こして行く時ももとの仰向けに戻るときも、お臍の回りがボワッと膨らまないように気を付けましょう。
「……っとぉぉ……、ひさしぶりだとぉ……」
ん？
大丈夫よ、スムーズに起きられたじゃない、メグちゃん。
「ん～、やっぱりお腹が膨らまないようにって、気になりますよぉ…」
そうね、それが大事なポイントだから
ま、出来ればこうやって両脚を伸ばした上体で、腹筋だけで起きられるといいけどね
と見本を見せる。
仰向けになって、両手を胸の前に上げたままクィィ～… っと…。
「っへぇぇ…、キョンシーみたいだぁ…、キョンシーだ」
え゛…っ
「そんな風に、キョンシーみたいに起きれるもんですかね…」
あら、出来るわよ、やってごらんなさい
「…と脚を伸ばして……両手は胸のところで……こうやって…うぃぃ～ん …、あ、出来た」
ほらね、出来たでしょ。
そうだ
甥っ子クンと遊ぶ時にさ、足首のところに甥っ子クンを座らせて、それでウィィ～ンって起きてみせればどう？
面白がるかもしれないし、遊びながら腹筋強化も出来るし、いいんじゃない
「ん～、どうですかねぇ…、怖がって逃げちゃうかも…」
といいながら、ウィィ～ン ウィィ～ン と起きたり寝たりを繰り返すメグちゃん。
「あ゛…っ、力が入るときに脚がインにならないように気をつけないと…。ターン・アウトを守ったまま起きたり寝たり出来ないと、ですよね」
うん、それも大事なポイントだわ
あ～、あのさ、いい加減にしないと筋肉痛になるよ