G・Wのアンシャンテ…の続き…の続き…♪

昨日はアンシャンテ原宿バレエ＆ダンスで、ストレッチ＆バーレッスン入門のクラスを担当しました
あ、チヒロさん、来てくれたのね
お、ハヤカワさん、久しぶり
モリグチさんとは初めまして、だね…嬉しいなぁ…
でははじめましょう
まずは仰向けになって腹式呼吸から。
拡張していた肋骨が狭く細くなっていくように息を吐き、同時にお臍を背中にくっつけるつもりでお腹も窪ませていきます
息を吐ききってお腹がぺったんこになったらちょっと静止
お腹を緩めて息を吸います
～ の繰り返しを４回
たったこれだけでも丁寧にやれば腹筋運動にもなるんだよん。
仰向けのまま腿や腰回りのストレッチをして…。
つぎは腹斜筋強化のエクササイズを。
お腹を窪ませてから両膝を上げ、腿は股関節に垂直に、膝下は床と平行に
息を吐きながら右に４カウントでゆっくり膝を倒していく
４カウント静止
息を吸いながら４カウントで元の位置に
左側も同じように。
右左交互に８回やります。
… … … … … … … …
「どぉ…？キツかった…？」
「…ちょっと…」
腹斜筋って身体のどのあたりにあって、なぜ大事なのかってこともちょっと説明。
そのつぎは腹横筋と腸腰筋を強化するエクササイズを。
そのやり方はね…。
仰向けに寝てお腹を窪ませ両膝を上げて、膝裏に手を掛ける。
あ、モリグチさん、ちょっと私のお腹の上に手を置いてみて。
「…？……」
でね、こうやってゆ～～～っくり上体を起こしていく。
そのとき、お腹が膨らまないように引き込む
「…あ、動かない…」
うん。
間違ったやり方だとさ…、と上体を起こしながらお腹を押し出してみせる。
「…あ、なるなる、こうなる、そうかぁ…」
はい、それではみんなでやりましょう。
１セット＝８回でいいですよん
「え゛っ…」
あ、じゃぁ、４回やったらちょっと休憩いれてもう４回、でどぉ？
「はぁ～い」
では、いきますよぉ
背骨を１個ずつ、床から離すイメージで上体を丸めるように起こしていきます。
背骨を１個ずつ、床に下すイメージでもとの位置に戻ります。
お、ハヤカワさん、ずいぶんスムーズにアップ＆ダウンが出来るようになったのねぇ
「…っはぁ…、お腹を使ったって感じ…」
そうでしょ、そうでしょ
もう一つ、体幹を強くするためのエクササイズを、ね。
サイド・リフトをやりましょう。
前半のストレッチ＆筋トレが終わったらバーレッスン。
明るい陽射しを感じながら、良い汗をかきました