ちょっとした運動をまめに…♪

巣籠り生活だと、椅子に座っている時間が長い。
ま、寝そべって読書したりはする。
壁際で仰向けになって、壁に脚を立てかけたりもする。
脚を立てかけた状態のまま読書。
さらには立てかけた脚を左右にわぁぁぁ っと開いて開脚のストレッチもする。
開脚のストレッチしながら読書。
そのほかには…。
最近よくやってるのは、
肩幅に両足を開いて立ち、両腕は肩の高さに開いて肘を９０度に曲げる
右肘と左膝を近づけるように、上体を捻り膝を上げる
もとの位置に戻る
左肘と右膝を近づけるように、上体を捻り膝を上げる
もとの位置に戻る
カウントで説明すると
１ 上体を捻り膝を上げる→２ →３ →４ →５ →６ →７ 元の位置に戻る→８ →１ 上体を捻り膝を上げる→２ →…………
って感じです。
１セット何回というよりも、椅子から立ったときに右左とか、椅子に座る前に右左とか、気の向くままに。
私は、腿は床に対して水平になるところまで膝を上げて、上体を捻るときも背中が曲がらないように背筋を伸ばすようにしています。
腸腰筋や内腹斜筋・外腹斜筋など体幹のトレーニングになりますね。
それに片脚を上げて５～６秒静止出来ないってことは脚の筋力がかなり低下してるってことですから気をつけないと
ま、今のところはピタリと静止していられます
いや、まぁバレエの先生ですからね、片足立ちで静止出来なかったら大問題だから…
そのほかには、トレーニング用の３０ｃｍくらいのボールに背中を預けて仰向けになり、腹直筋のストレッチをしたりもします。
前屈みで姿勢が悪くなると内臓を圧迫しちゃいますものね、気を付けなくちゃ。