最終調整

東京マラソンまで残りわずかとなりました。

今日も昼から仕事だったので、朝一番でジムへ

ストレッチの後、トレッドミルへ

　最初5分はウォーキング

　　次の5分は8.5km/h

　　　その後は、1分ごとのインターバルで徐々にスピードアップしていきます。

　　　　　10-11分 : 12km/h
　　　　　　　11-12分 : 8.5km/h

　　　　　12-13分 : 12.5km/h
　　　　　　　13-14分 : 8.5km/h

　　　　　14-15分 : 13km/h
　　　　　　　15-16分 : 8.5km/h

　　　　　16-17分 : 13.5km/h
　　　　　　　17-18分 : 8.5km/h
　　　　　
　　　　　18-19分 : 14km/h
　　　　　　　19-20分 : 8.5km/h

マシンを下りて、次は外周路を4分30秒ペースで20分走りこみ。

本当はもっと走りたいところですが、疲労を残してはいけないので止めておきます。

いったんシャワーを浴びてから、今度はスタジオでピラティスへ

各部をしっかり伸ばしていい感じで終了

明日からはストレッチを中心にして、疲労を抜いて日曜日に備えます。