安達太良登山マラソンから３日目です。
まずは体調記録から
左膝や左腸脛靭帯の慢性的な痛みはそれなりにあります。
32kmの標高差1000m近いトレイルを走った割に臀部や大腿四頭筋は痛くありません。
残り10kmから最終エイドまでの約4kmの下り舗装路では最大心拍数まで追い込む走りをしているので負荷的にはフルマラソンに匹敵していると思いますが、かなり鍛えられてきたといえるのでしょう。
肉離れが完治していない右ふくらはぎも意識的に使わないようにしたので、しこり（固いところ）はあるものの痛みはありません。
走り終わってすぐにアミノ酸は摂取したものの、帰宅後にプロテインを持参せずに実家に行ってしまったので、ちょっと回復が遅れるかなと思ったものの全般的に筋肉痛は軽い感じです。
土曜日のラン×スマでは富士登山競争に向けてハブ君が上り攻略トレーニングしていましたが、今回の安達太良登山マラソンを走った感想は、「実戦に勝るトレーニングはない」ということ。
自分はやる気なら10分も走れば里山に入れるし、車で移動すれば30分以内に本格的トレイルに入れる環境を生かさねばと思います。
さて、昨日はAさんから肩廻りに効くパートナーストレッチをやってもらいました。
クラブメンバー何人もが効いたというので、楽しみにしていってきました。
かなり腕が動くようになったので効果大です。
ぜひ、蔵王温泉スカイトレイルの前にもお願いしようと思います。