調整

土日の疲れをとるため、昨日はプールでウォーキング

脚部の疲労を取り除き、同時に腸脛靭帯の炎症を抑えるアイシング替わりにプールでウォーキング＆ゆっくりスイム
疲れの抜け具合がいい感じ

明日は前後1kmのウォームアップとクールダウンで挟んでレースペースで3kmを走って調整します。

日曜日のレースは残暑が厳しくなりそうなので、あまりペースを上げられそうにありませんが、仙台国際ハーフの標準記録（まだ発表されていませんが、昨年は1時間40分）が一段厳しくなっても大丈夫なように、目標は1時間32分とします。

イーブンペースなら4分21秒となり、この場合のラップは次のとおりとなります。

　 5km / 21分45秒

　10km/ 43分30秒

　15km/ 65分15秒

　20km/ 87分

　ゴール/ 91分47秒

このとおり15kmまで進行できればＯＫとして、体調次第で後半をペースアップしていきたいと思います。