なんとか走れました

今日はクラブの練習会に参加。

正直ちゃんと走れるか不安

でも、右足ふくらはぎを痛めてから10日間じっと走るのを我慢したので、なんとかいけそうでした。

最初は皆と一緒に3.3kmをゆっくりと6分:30秒/kmでウォーミングアップ

水分を補給してから1km毎のインターバル走です。

自分的には4分30秒/kmのイメージで走った結果は

　3分57秒/km

と、故障中の身としては速い　速すぎる

やはり仲間に引っ張られてしまった感が・・・・

3分ほど休んでから2本目

意図的に仲間と離れてゆっくり走ったつもりですが、

　またも3分57秒/km

この時点で、右足は重く感じるだけで痛みはありません。

なので、3本目は開き直っていくことに

脹脛に負荷をかけないようフラットな着地を心がけ、筋力を使わず、股関節はゆっくり動かしてストライドを延ばすイメージで飛ばします。

　タイムは、3分19秒/km

とまずまず

昨年も一週間前に同じく3本のインターバル走をしましたので、比較すると

　　　　　　　今年　　　　　　　昨年
　１本目　　3分57秒　　　　　　3分20秒
　２本目　　3分57秒　　　　　　3分30秒
　３本目　　3分19秒　　　　　　3分32秒

3本目にベストタイム、心肺・筋力ともに余裕のある状態で、足も痛みはありません。

最後はダウンジョグで終了！

これなら今週無理しなければ、10日のさくらんぼ東根もそこそこ走れそうです。

ちなみに着用したAdidas Techfit Powerweb ショートタイツと2XU カーフガードの組み合わせはいい感じなので、来週もこの組み合わせで走りたいと思います。