久しぶりに長い距離を

今週のトレーニング記録

水曜はトレーニングはお休み

木曜は3kmほどウォーキングして４００mの周回路のある公園へ

ここでインターバル走（速200m+遅200m）を５回実施して再びウォーキングで計8km

金曜は上半身、腹筋、背筋筋トレ後、エアロバイクで高強度インターバルトレーニング（最大心拍数20秒＋休憩10秒）

そして、今日は23.3kmをゆっくりマフェトン流で2時間45分（15分ウォーミングアップ、15分クールダウン）かけて走ってきました。

結構、効率的なトレーニングができました。

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