「ねむりのはなし」、話し手、古谷真樹氏at 神戸酒心館ホール（スケッチ&コメント）

「ねむりの話」と題して神戸酒心館ホールで2024年10月12日（土）午後4時から古谷真樹、神戸大学大学院、人間発達環境学研究科准教授の講演会があり楽しみにして出かけた。いつものように会場の様子をスケッチした。

 

「みなさんは、眠りにつくまでの時間をどうやって過ごしていますか？気づいたら寝ている？あれこれ忙しくしてから寝る？それとも、秘密の儀式をしてから寝る？ぐっすり眠って、スッキリ起きるための光、温、香、酒についてお話しします。」と口火を切った。

 

冒頭、「健康づくりのための睡眠ガイド2023~高齢者のためのGood Sleep(ぐっすり)ガイド～(厚生労働省)を画面正面に映した。

 

第一原則　適度な長さで休養感のある睡眠を 寝床に8時間以上とどまらない。

第二原則　光・温度・音に配慮した、良い睡眠のための環境づくりを心がけて

第三原則　適度な運動、しっかり朝食、寝る前のリラックスで眠りと目覚めのメリハリを

第四原則　嗜好品との付き合い方に気を付けて カフエイン、お酒、たばこ控え目

第五原則　眠れない、眠りに不安を覚えたら専門医に相談を

 

古谷先生は一番から順番に解説された。

 

赤ちゃんは一日11時間、一日の半分寝ている。睡眠とは何か？脳のメンテナンスであると説明した。能に溜まったゴミを掃除しているのだという話がある。

 

次にレム睡眠とノンレミ睡眠の話に入った。レムとはRapid Eye Movementの

頭文字ＲＥＭ。寝ているときに忙しく目を動かしている状態。NonREMは目を動かしていない状態。夜10時に床に就き朝6時に起きるとしてレムとノンレムをほぼ６回繰り返していると図を映した。後半にかけて少しづつＲＥＭの時間が長くなっていく。ＲＥＭは夢を見ている時。NonREMは夢を見ないときで眠りが深いと説明された。ノンレムの時に脳は休息する。成長ホルモンが働く。免疫力ががつき新陳代謝が進むと説明された。

 

日常的に睡眠の量と質を確保する。量は睡眠時間。質は寝すぎや中途半端な睡眠はよくない。日本人の睡眠時間は6時間半と世界的にも最も少ない。

 

光：朝起きたらカーテンを開いて朝日を浴びる。オレキシンが発生。覚醒ホルモンが増える。夜は寝る前は明るい光を浴びない。夜になるとメラトニンが増え睡眠時間が増える。

温；夏:室温25~ 26℃。湿度50~60％。エアコンアリだと深い睡眠。冬は23℃±2℃。室温が低いと血圧が上がる。早朝の高血圧に注意が必要だ。ねぶた祭りは労働を妨げる睡魔を追い払う祈祷から始まった。ねむの木の板を水に流す「眠り渡し」という行事があると紹介された。

 

香：覚醒作用：ジャスミン、ペパーミント、グレープフルーツ。鎮静作用：ラベンダ―、セドロール、へリオトロピンなど。

音：入眠時：静かな音楽。睡眠中:静かな状態で。

酒：入眠~睡眠前半:過度な飲酒は入眠を早め、深い眠りを増す。睡眠後半には中　

　　覚醒や夢が増える。晩酌は就寝前2時間が望ましいと話された。

 

私事ながら暇があれば寝るようにしている。寝る子は育つと言われるが赤ちゃん帰りしているのかもしれない。

 

貴重な機会をいただいた神戸酒心館事務局にひたすら感謝である。（了）

新企画の料金プランについて

昨日、上の写真をブログとFacebookに掲載したら、何人かの申込がありました。

ありがとうございました。

しかし、LINEが完成してからの募集になりますので、少々お待ちください。

LINEには、日々の臨床を書いていきますが、そこにご質問を書いていただければ、お答え致します。（LINE登録の会員のみ）

ご質問がない場合は、これまでブログに書いた3600余の記事から抜粋して解説する場合もございます。

その他については、以下の通りになります。

１．体の悩み　（一般向け）

２．施術の不安（鍼灸師向け）

３．難病の治療（治療師向け）

その前に、上記した内容は以下の通りになります。

１．体の悩み　月額450円は、LINEでご質問をいただく体の悩みについてです。

これまでは、私のラインを知っている方々に無料でお応えしていました。

ご質問の内容は、中身の濃いものや、ご自身の体のためになる内容が少なくないので、「ご質問」や「閲覧」を有料（450円）にさせていただいたしだいです。

２．施術の不安とは、今までやったことがない疾病に対しての不安についてです。

たとえば、鍼灸師なら筋骨系の「捻挫」や臓腑系「内臓異変や皮膚疾患」など、学校の授業で習ったが忘れたという場合があると思います。

そんな場合、具体的にどのように治療すればいいのかわからないと思いますので、そのご質問に関しての回答をさせていただきます。

※　3.000～5.000円の追加料金が必要になります。

３．難病の治療とは、たとえばガンなどの場合は、一人では自信がないと思いますので、当院の経験を交えて解説していきます。

そして、難病の治療には「しちせい特殊鍼法」のほうがいいので、特殊鍼法も教えていきます。

それは当方に来院して対面でのほうがいいのですが、遠方の方や時間のない方々のために、zoomや動画を使っての「個人セミナー」になります。

※　3か月で50.000円の追加料金が必要になります。
　　1回20.000円×3か月＝60.000円を割引して50.000円です

これは、今までのセミナーを受講したかったが時間が合わなかったとか、遠方で大阪までいけない、という方々に役立ててもらおうと考えています。

ＮY株、ハイテク株が売られ反落、IEAによる世界の原油消費に厳し展望を受けＮY原油続落、衆院選、15日公示、日本では、緊迫する国際情勢は争点にならない（学校で教えてくれない経済学）

「米保険大手のユナイテッド・ヘルスの業績がエコノミスト予想を下回り15日のＮＹ市場で8.11%下落、1銘柄でダウを321ポイント押し下げた。エヌビディア株が4.7%下落、15日のナスダック指数を押し下げた。中国政府による刺激策への過度な期待が剥離、15日、香港ハンセン株価指数が3.7%下落した。国際エネルギー機関（IEA）が2024年の石油消費量を昨年並みの15万BL/日増に留めたとの発表のあとＮＹ原油相場が続落した。ＢＰなど石油株が4%前後値下がりした。ＬＶＮＨ（ルイビトンへネシー）の中国による高級品需要減少で前年同期比約10%減少した。」と15日ブルームバーグ電子版が伝えた。

15日、ＮＹ市場でダウは42,740ドル、324ドル、0.75%安、S&P500は5,875と44ポイント、0.76%安、ナスダックは18,315と187ポイント、1.01%安で取引を終えた。恐怖指数VIXは20.64と4.77%上昇。米10年債利回りは4.037%と0.05%上昇。ＮＹ外為市場で1ドル=149.22円、0.36%安、1ユーロ=162.50円、0.53%安、1英ポンド＝195.61円、0.28%安。ＮY原油（WTI）がバレル70.95ドル、1.67%安、北海ブレントは同74.68ドル、0.41%安。ＮY金はオンス2，678.10ドル、0.52%高。ビットコインは6万6，654ドル、0.46%高で取引された。

16日朝放送のNHK/BS[ワールドニュース]で英BBCは「①米国がイスラエルに30日以内にハマス、イスラエル戦争を停止するよう強く求めていたことが一部メディアにリークされた。30日いないとは米大統領選挙までにという意味である。しかし、イスラエルはヒズボラ攻撃をむしろエスカレートしている。②2015年に建設されたゴミ焼却センターからの匂い、煙に悩まされてきた地域住民が声を上げた。英政府は環境基準以下であると取りあっていないが石炭火力発電並みかそれ以上のCO2を排出しているとデータを出して自治体に抗議を続けている。」と伝えた。ドイツZDFは「①若者18～25歳を対象に直近の意識調査によると①戦争の拡大を懸念している:80%、②気候変動に関心を持つ割合が前回調査の30%が今回51%へ増加した。ドイツの若者がポジティブに受け留めていることが明らかになった。②ドイツ自動車部品最大手ＺF社が電動パワートレイン部門中心に2025年までに1万4，000人のリストラを正式に発表した。ＥＶの需要不振が直撃した。」と伝えた。③米大統領選が4週間後に迫った。最大の激戦州ペンシルべニア州をハリス、トランプ両氏が15日訪れた。ペンシルべニアで勝った候補が過去米大統領になっている。④北朝鮮が南北境界線の南北縦断道路を爆破する様子が公開された。米韓による実践軍事演習のあとキム主席が訪れていた。」と伝えた。シンガポールCNAは「①マレーシアのアンワル首相はマレーシアの排他的水域での天然ガス掘削事業では中国政府との協議で守られている。一方、フィリピン外相はフイリピン船2隻のうち1隻が中国海警船に体当たりされたと抗議した。中国政府は中国の海域を犯すものは守ると述べた。」と伝えた。②習主席はプーチン露大統領との会談のためロシアに向かった。③2024年にかけて中国から富裕層中心に少なくとも120万人が国外へ移動したと見られる。」と伝えた。15日、第50回衆院選挙が公示された。

27日に投開票が行われる。緊迫する国際情勢が全く争点になっていない。票に繋がらないからだが近い将来、必ず若者に降りかかるだろう。（了）