健康寿命を延ばすために、『腎臓・肝臓・脾臓』の守り方、７７歳の私は学び、多々教示させられて・・。

私は東京の調布市に住む年金生活の７７歳の身であるが、
昨日、『胃腸をもっとも疲れさせる「意外な食べ物」、弱った「胃・食道・腸」を守る２０カ条、
私は学び、多々教示させられて・・。』と題して、投稿した。

この原文の下段の関連記事として、
『　健康寿命を延ばすために「やってはいけない」生活習慣・・・
　　　　　　　腎臓・肝臓・脾臓」の守り方　』、題された見出しがあった・・。


もちより健康を保つ大切な「腎臓・肝臓・脾臓」であるが、
遅ればせながら、具体的に生活している中、どのようなことに注意すれば・・、
と思いながら、記事を読んでしまった・・。

この記事は、『週刊現代』２０２２年５月１４・２１日号に掲載された記事で、
関連の【現代ビジネス】に於いて、５月１６日に配信され、
無断であるが、記事の殆どを転載させて頂く。



《・・

☆確固休肝日は必要か？

腎臓が、健康かどうかも、まさに寿命の長さに大きく作用する。

 【表】腎臓・肝臓・脾臓の劣化をふせぐ「２０の秘訣」 　


椎貝クリニック院長の椎貝達夫氏が語る。
「腎臓は、尿を作る過程で、様々な血液成分の濃度を管理して、
血液を健全な状態に保つ役割を担っているんです。

『慢性腎臓病』になると、この腎臓の管理能力が低下して、
悪化すれば『透析療法』を受けることになる。
透析治療は、心臓や血管に大きな負担をかけてしまいます」 　

日本透析医学会の発表によると、透析療法を受けている６０歳男性は、
一般男性よりも平均寿命が約１０年も短くなる。

逆に言うと、腎臓の健康を保つことができれば、長生きできる確率は上がる。

　

まず、腎臓を守るためには、水をたくさん飲み過ぎてはいけない。
「水を飲んで、腎臓が良くなることはありません。
尿量が増えて、腎臓の機能に負担がかかる。

一日３～４リットルも水を飲む人がいますが、体内で水分が行き場を失い、むくみが発生します。
食事からも水分は摂れるので、飲料水の目安は一日７００～１２００mlです」(椎貝氏)

では、腎臓の機能を向上させるには、どうすればいいのか？　
意外な食べ物に効果があることが近年の研究で判明している。 　

「ラットを使った実験によって、
アミノ酸の一種『GABA』を多く含んでいるタクアン漬けに、
血圧の上昇抑制と腎機能を改善する効果が認められました。
他の乳酸発酵させた漬物でも、同等の効果があると考えられます。 　

日干しのタクアン漬けなら、一日６０gほどが適量です。
最近市販されている漬物は、塩分が抑えられていますから、
我慢せずに食べることが大事だと思います」
(食品栄養学に詳しい高崎健康福祉大学教授の松岡寛樹氏)

☆「リン」の摂り過ぎに注意

腎臓に悪影響を与える食べ物もある。

自治医科大学教授で、『腎臓が寿命を決める』の著者である黒尾誠氏は、
ミネラルの一種である「リン」の摂り過ぎに注意を促す。 　

「リンは、老化加速物質で、過剰摂取は腎臓に負担をかけます。
特に体内への吸収率が高い無機リンは避けたほうがいい。
この物質は食品添加物に多く含まれます。

ラベルに『リン酸塩』の表示があるベーコンやハムなどの加工食品は極力控えること。
他にもプロセスチーズや色の濃い炭酸飲料、練り物、カップ麺などを食べる回数を
意識的に減らしたほうがいいでしょう」 　



健康法の代名詞とも言うべきウォーキングは、腎臓にも効く。

山形県立保健医療大学理事長兼学長で、東北大学名誉教授の上月正博氏が解説する。
「私たちの研究によると、一日４１００歩ほどのウォーキングで、
腎臓の機能がアップし始めることが分かっています。

目標は３０分を週５日。
毎日１０分間でも歩くと４％死亡率が下がり、
６０分までは歩くほど、死亡率が低下すると言われています」 　



睡眠中に気軽にできる腎臓病対策もある。
「毎日寝るときに『腹巻き』を巻くんです。
すると、内臓の体温が０・５～１℃上がります。

これにより体内の水分量がキープされて、腎臓の機能低下を防ぎます。
また腎臓周辺の血行も良くなります」
(練馬桜台クリニック院長・永野正史氏) 　




腎臓とともに「沈黙の臓器」と呼ばれるのが、肝臓と膵臓である。

肝臓については、なにより脂肪肝を防ぐことが、寿命を延ばすことにつながる。
脂肪肝は、あらゆる生活習慣病の要因となるからだ。
ポイントは、お酒との付き合い方を見直すこと。

肝臓専門医で栗原クリニック東京・日本橋院長の栗原毅氏が語る。
「まず、『休肝日』という考え方は、必要ありません。
週１～２日だけ飲まない日を作っても、その日以外にガブ飲みしていたら、
何の意味もないからです。

現在は１週間単位で、純アルコール摂取量を管理するのが、
専門家の間では主流になっています」 　

成人男性ならば、一日の純アルコール摂取量の適量は２０g、許容量は４０g。
２５度の焼酎なら、コップ(１００ml)で１杯、
ビールの中瓶なら、２本が限度だ。

１週間で考えると、１４０～２８０gに収めればいいことになる。
「適量のアルコールを摂取する人のほうが、
お酒を飲まない人よりも、死亡率が低いというデータもあります」(栗原氏)

☆気を付けたい飲み方

お酒選びで避けたいのは、多量の糖質を含んだフルーツのサワーだ。

「果汁に含まれる果糖は、体内での吸収が速いため、
脂肪がたまりやすく、肝臓に大きなダメージを与えます」(栗原氏) 　

胃や腸に何もない状態で酒を飲むと、アルコールの吸収率は跳ね上がる。
それを防ぐためには、事前にタンパク質や油脂を摂取するといい。

「鶏の唐揚げは、身体に悪いイメージがありますが、
１～２個なら優秀なツマミです。
お腹に留まりやすく、アルコールの吸収を抑えます。

避けたほうがいいツマミは、フライドポテトやポテトサラダ、ご飯物や麺類。
酒と糖質を一緒に摂取すると、肝臓は、アルコールの分解と糖代謝を同時に行うので、
重労働を強いられることになります」(栗原氏) 　



肝臓と連携して食べ物を消化する膵臓も、重要な臓器である。

消化器外科医で三重大学名誉教授の伊佐地秀司氏が言う。
「脂質が多い食事は、膵臓から膵液の過剰分泌を招き、膵臓の負担につながります。
脂質が多いあん肝、牛や豚のバラ肉、鶏肉の皮を食べ過ぎるのは良くありません。 　

醤油やソースのかけ過ぎなど、塩分の摂り過ぎも、膵臓にダメージを与えます。
また、早食いやドカ食いも、膵臓の働きを阻害しますので、やめましょう」 　

甘い物が欲しくなったら、洋菓子ではなく、和菓子に。
水羊羹や、ういろう、最中は脂質が少ない。 　




肝臓、膵臓、腎臓のツボを刺激することも、有効な健康法である。
この表を参照してほしい。

【表】腎臓・肝臓・脾臓の劣化をふせぐ「２０の秘訣」 　


「上から順に肝兪、脾兪、腎兪を２本の指で押すと、３つの臓器が活性化します。
痛みを感じない力加減で、３秒ほどを３～５回。
時間帯は、起床後と就寝前がいいでしょう」
(メディカル・ケアグループ総院長・二宮崇氏) 　

日々のちょっとした気遣いが、内臓を守る。・・　》

注)記事の原文に、あえて改行を多くした。 

今回の《・・胃腸健康寿命を延ばすために、『腎臓・肝臓・脾臓』の守り方・・》、
７７歳の私は、遅ればせながら学び、多々教示させられて・・。

腎臓に関しては、家内の父が腎臓を悪化させて、
私が定年退職時の６０歳の５年前の頃から、入退院を繰り返して、
やがて私の定年退職時の直前、死去されたりした。

こうした状況を見たりしてきた私は、煎茶、コーヒーなど水分補給をしたりして、
オシッコをするたびに、腎臓が一生懸命働いてくれた成果であり、
肝臓には感謝をしたりしている。

肝臓に関しては、私の父が肝臓を悪化して、私が小学２年の時に、
病死されたりした。

この後、私は漠然としながら、肝臓の状態を注視している・・。

しかしながら、過ぎし２０１０年（平成２２年）の秋、私は６６歳の健康診断の時の結果、
『糖尿病で、内科に受診して下さい』と明記されてしまった。 

私は青ざめ、翌日に自宅から徒歩１０分ばかりの内科専門病院に行き、検査、そして問診の時、

『国内旅行に何とか７０歳ぐらいまで行きたいので・・何なりと御指導をお願い致します』

と私は内科の医院長に懇願した。

 

そして高橋真梨子さんが唄われた『桃色吐息』は妖艶であるが、

体力の衰えた６６歳の私は、蒼色吐息のような表情で、内科の医院長のアドバイスを聴いたりした・・。

 

私は家内との共通趣味は国内旅行であり、糖尿病の場合は、もとより食事制約がある。

このような時、家内と共に旅行の宿泊先で美味しい夕食を頂けそうな時、

私は食べてはいけない料理だったら、余りにも惨（みじ）めである、と思ったりした。

 

やがて医師から、料理のカロリー試算表を渡された上、 軽い運動を毎日して下さい、と私は言われた・・。

 

この後、６週間の私は、家内が料理のカロリー試算表を確認しながら野菜を多くした料理を作って貰い、

これ以来、朝夕頂いたりした。

 

そして私は、ウォーキングをしたり、或いは早足で遊歩道を歩いたりし、

お酒はしばらく・・さよならねぇ、と夕食の時も煎茶を飲んだりしていた。

 

　　　　　　　　　　

 

こうした中、私は最寄の内科に８週間毎に定期検査日、そしてこの間に検査結果日と健診を受けて、

糖尿病の範囲の対象から克服でき、悪玉コレステロールは基準値の９０％、

これ以外は、ほぼ優等生となって、改善努力の成果となっている。

この時、医院長より指針とされたことは、
糖尿病の指標となる血液検査項目のHbA1cに於いて、
糖尿病の境界値である６．５％を切れば、糖尿病予備群となります、
このようなことを言われたりした。

そしてこうした定期健診を受けるたびに隣接した薬局で、血糖値を下げる薬を頂き、

日々朝食後に飲んでいるが、これ以外は至って健康だ、と思ったりしている。

 

しかしながら家内は、糖尿病の予備群ですから、程々に注意して下さい、と言われる時もある。

このように私は、私は最寄の内科に８週間毎に定期検査日、

そしてこの間に検査結果日と健診を受けて、早や１２年目となっている。

そして６５歳の頃までは、お酒大好きな呑兵衛のひとりであったが、
日本酒の辛口の純米酒に別れを告げたりした。

そして冠婚葬祭、懇親会、国内旅行以外は、
歌を忘れたカナリアのように、５日ごとに、
ウィスキーの濃い水割りを夕食の前の晩酌として愛飲したりしてきた・・。

やがて３年前の頃より、缶ビール５００ｍｌを５日ごとに、
たった１本を呑んで、満足している・・。

こうした根底のひとつには、私は、あと２年半・・・生かされれば８０歳の誕生日を迎えるが、
この時は健康寿命で迎えたい、と念願している・・。