シニアにおすすめ”足指体操”、７９歳の私は学び、微笑み・・。

先程、ときおり愛読している【 介護ポストセブン 】の『健康』欄を見ている中で、
『 シニアにおすすめ”足指体操”　
　　　　楽しく足指を動かす「グ・パ運動、綱引、イモ虫歩き」ほか６選 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。




私はある民間会社を２００４年の秋に定年退職となり、
多々の理由で年金生活を始めた・・。

この当時、男性の健康寿命は７０歳、平均寿命は７９歳と学び、
１０年間だけは、ささやかな願いができるが、その後は身体の制約のある生活が、
余儀なくされる、と驚嘆したりした。

やがて２０１９年には、男性の健康寿命は約７３歳、平均寿命は約８２歳と学び、
私は今年の９月に誕生日を迎えることができたら、満８０歳となるが、
何とか健康寿命の範囲の自立した生活は、出来ているが、
実情は体力の衰えは、実感させられている・・。



こうした深情のある私は、今回の《・・シニアにおすすめ”足指体操”・・
楽しく足指を動かす「グ・パ運動、綱引、イモ虫歩き」ほか６選・・》、
遅ればせながら学びたく、記事を読んだりした・・。

 

シニアにおすすめ”足指体操”　楽しく足指を動かす「グ・パ運動、綱引、イモ虫歩き」ほか6選 (1/1)| 介護ポストセブン

物覚えの悪い７９歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事を転載させて頂く。

《・・　８０代、９０代になっても、趣味に仕事に元気に活動するシニアが増えている一方で、
長年寝たきりのまま最期を迎える人も・・。

健康長寿を全うするために、今から実践したいこととは？　
いくつになってもボケずに、自分の足で歩ける体を目指して、
５０代からやっておきたい体操をご紹介します。

☆足指を動かさないと立てなくなる!?

「足指を動かさないでいると、人間は歩くどころか、立つことさえできなくなります」
と言うのは、足指の研究に携わる阿久根英昭さんだ。

「人間の足裏の面積は、体表面積のわずか２％。
つまり、この２％で、体全体を支えているのです。

本来であれば、足指に力を入れて、しっかりと踏ん張り、
足裏全体をバランスよく使わないと立てません。

しかし、長時間窮屈な靴を履いて過ごしている現代人は、
足指を動かす機会が、減ってしまいました」（阿久根さん・以下同）

足裏の筋肉は、すべて足指につながっているため、
足指を動かさなければ、足裏の筋肉も衰える。
足裏に筋肉がなければ、体をしっかり支えられなくなる、というわけだ。

☆５本指ソックスや下駄、草履もおすすめ

足指の機能が低下する最たる原因は、窮屈な靴を長時間履くことによる圧迫だ。

「下駄や草履を履いていた時代は、足指が解放され、自在に動かせていたため、
足裏の筋肉もしっかりし、健脚の人が多かったと言えます」 　

１００歳まで自分の足で立って歩くためには、
指先の窮屈な靴をなるべく履かないことが重要だという。

「靴を履いていても、なるべく足指が動かせるものを選びましょう。
また、５本指ソックスを愛用し、１日１回は足指を思い切り開くのがおすすめ。
休日は下駄や草履など、足指が解放されていて、かつ、鼻緒のある履物を履くのもいいと思います」

鼻緒があると自然と、大地を足指でつかむような歩き方になるので、足裏の筋トレにもなるという。

「普通の運動靴でいいので、歩くことも大切。
ただし漫然と歩くのではなく、足指を大地につけ、足裏全体を使って、歩くよう意識しましょう。

足指や足裏の筋肉が衰えると、骨盤に負担がかかって、ゆがんだりねじれたりし、
腰痛やひざ痛の原因にもなります」

阿久根さんが高齢者を対象に指導し、効果のあった体操6種を下記で紹介する。
これらを習慣化して、いつまでもひとりで立って歩ける足をキープしよう。

1.足指柔軟体操（10回×3セット）

片手で全部の足指をつかんで、上下に動かす。
次に足裏側から手指を足指の間に入れ、上下や左右に動かしながら、足指の関節の可動域を広げる。

2.足指「グ・パ」運動（10回×3セット）

足指全体を内側に丸め込む「グ」、足指を思い切り開く「パ」を、両足同時に行う。
慣れてきたら親指だけを立てる「チョキ」にも挑戦を。

3.タオル引き寄せ足指体操（10回×3セット）

いすに座って、片足ずつ行う。
縦に広げたタオルの上に片足をのせたら、足指を立てたり曲げたりしてタオルを引き寄せる。
足裏が痛くなったらやめること。

4.足指プッシュアップ運動（10回×3セット）

いすの背につかまって立ち、足指で床を押すようにして、かかとを上げて、足指（つま先）立ちになる。
３秒間キープしたら、ゆっくりとかかとを下ろす。

5.イモ虫歩き運動

１０cmほどの足幅で立ち、床に足指を立てて曲げながら、足指の力だけで前方に進む。
慣れてきたら、複数人で速さを競うと、より足指力が高まる。

6.足指綱引き合戦

2人で行う。
５０cmほど離したいすに向かい合わせで座り、間にタオルを置いて、足指で引っぱり合う。
タオルの中央を自分側に引き寄せた方の勝ち。

☆教えてくれた人

桜美林大学名誉教授・阿久根英昭さん
／足指の使い方や足裏の筋肉に着目し、運動能力や健康状態との関係について研究を続ける。
「足力」を向上させるさまざまな健康法を考案し、提唱している。

取材・文／上村久留美、鳥居優美　イラスト／尾代ゆう子

※女性セブン２０２２年４月２８日号・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回の《・・シニアにおすすめ”足指体操”・・
・・楽しく足指を動かす「グ・パ運動、綱引、イモ虫歩き」ほか６選・・》、
遅ればせながら学び、７９歳の私は学び、多々教示させられたりした・・。

そして足指体操の６選、何かと不器用な私でも始めて、
２人で行う『足指綱引き合戦』以外は、イラストを見ながら、
何とか出来たりした・・。

そして練習を重ねれば、素早くできそうで、
これだったら、《・・いくつになってもボケずに、自分の足で歩ける体を目指して・・》
少しは長生き出来そうだ、と独り微笑んだりした。

やがて今年の９月、８０代入門して、しばらく元気で過ごせそう、
自身のささやかな願いを叶える為に、”足指体操”は日々実践だ、
と心の中で呟（つぶや）いたりした・・。