禁酒とダイエット→二週間で5K落とす!!!!!
タイトルの通り 実践しました。
GW9連休
3年ぶりの実家でのおもてなしに人生MAX体重に。。
一日きっちり大盛な三食に果物、スイーツ、お酒の日々
そこに田舎あるあるのクルマ中心な生活
運動していてもカロリー消費がついていけなかった身体
記しておきますが、166cm、体重56K~58K、体脂肪24%~25%
この10数年ずーっとキープ中
まさかの9日間でそれを余裕で超える身体のラインになってしまった。
「身体がお・・重い・・ どうしよう・・」うっぷ
両親のおもてなしには感謝
父が大盛りでよそってくれるごはんを拒否出来るわけがない。
太るから無理!とケーキを辞退しても、
次の日冷凍ケーキにして出す母と一緒に食べるしかない。
実家を去り、残されたぼよぼよになったおなかと太ももに涙。。
おなかは三段腹になり⚠、太ももはスレました⚠
ウエストなんて・・
都内に戻って来て、早速始めたのはまず禁酒です。
それと炭水化物を少なめにし、朝は元々食べないのでよいとして、
お昼はよく噛んで一日置きぐらいに断食、おやつはなし、夜は納豆とお豆腐の日々
サプリメントはこの数ヵ月やめているので同様
甘いものを欲した時だけ、リンツのチョコレート1個
意識して有酸素運動 とにかく歩く歩く
競歩なイメージで(笑)
キュッと引き締めるように姿勢よく。
あとはよく寝る。
そう寝るにも体力がいりますので。
我が睡眠はお肌のゴールデンタイム(PM11:00-AM5:00)+
一週間もすると見た目で分かるように(こわくて体重計に乗れなかった)
三段腹は消え、太もものスレもなくなり、おしりのラインが出てきた。
週末は二日続けて山へ。
いつもおにぎり一個食べて登るけど、おなかのお肉で登る(想像ですけど)
ただ下山後の太もものセルライトが消えず落ち込む。。
運動足りてない?
お水をたくさん飲んで、サウナでデトックス
お風呂の中でひたすらマッサージ(脂肪の先の感覚が微妙なぐらいな贅肉)
朝起きて身体が軽くなった実感
全身鏡からもお肉の減り具合が分かり、もう大丈夫だろうと体重計に乗る。
60K台からの脱出!
59K→58K→57K
そこから一日置きに-1K減
体重の変動2、3Kはスグ落ちるけど、そこから先がむずかしい。
(数値だけが全てじゃないけど、目に見える数値も大事)
家にいる時の定番ジャージはやめて、スキニージーンズを。
そうするとおなかが締め付けられて、戒めになった(お肉がぼよんとのる)
ワンピースなんてもっての他
二週間でベスト体重56Kへ元通り。
達成感(^▽^)/
太ってもまだ(まだね今はね)戻せることが出来る。
やっぱり自分のベスト体重でいられるのがよき!
(減り過ぎても増え過ぎてもダメね)
ただ困ったことが何点か。
数値はベストだけど、微妙におなかのぼよぼよが残
→これは今の課題
禁酒明けに飲んだら悪酔い、次の日二日酔い。。
→禁酒のせいでお酒に反応する身体
→別件、禁酒宣言から「付き合いが悪い」と飲み友から苦言
食生活と運動(有酸素運動)そのバランスは身を持って大事だと思った。
とにもかくにも一安心です。
読書備忘録じゃなく、身体備忘録でした。
夏の北アルプスに向けての体力作りそろそろね。