有酸素運動の効果

 

今日は立春ですね。

近頃、少しずつ明るくなるのも早くなってきているかなと感じますし

桜のつぼみもやや膨らんだような気も致します。

そして、我が家のピラカンサスの木に

ひよどりが実をついばみに来るようになりました。

あたりを警戒しながら、ベランダのフェンスにとまり、

更に様子をうかがいながら一気にピラカンサスの枝に飛び移ります。

こちらも息を殺しながらゆっくり近づき、ようやく1枚の写真を撮ることが出来ました。

カーテンもそのままで、ギリギリの位置まで近づいて。。。

しかし、残念ながらぼんやりとした写真です。

この実が、一粒もなくなるまできっと毎日通ってくれるに違いありません。

せっかくなので、水浴びできるような大きめな器をさがして

水を張って用意しておこうかと考えています。

 

さて、前回有酸素運動のことをとりあげましたが、

脂肪燃焼ということでは運動量のあるジョギングよりまさっています。

そして、20分以上の継続が目安といわれますが、

10分くらいでも脂肪燃焼は行われているようです。

 

有酸素運動の効果として、まずは心肺機能の強化です。

そのほか血管を改善して高血圧・冠動脈疾患を緩和、

骨の強化、

基礎代謝量をアップする、

脳への刺激、

体脂肪の燃焼（血中のLDLコレステロール・中性脂肪の減少）

ストレスの緩和などが報告されています。

まだ寒い日は続きますが、今から体力作りのために

ウオーキング始めてみませんか？

大事なことは、ご自身の体力に見合った時間で行うことと、

何より継続が大切です。

では、明日は少し曇りがちな予報のようですが

防寒対策をしてお出かけください。。。