大会前日の最終調整

明日の３０ｋｍ走に備えて最終調整です。本来は昨日の内に済ませて今日はゆっくり休養日にしたかったのですが昨日は体調不良で走ることが出来ず残念でした。２日連続で全く走らないのは少々不安になってしまいますので大会前日ですが今日軽めに走りました。

午後１時半からBCT行って、２時からは泉の森で１０ｋｍだけ走ってきました。明日まで疲れが残ってしまわない様にリラックスしての１０ｋｍでした。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'33" 121 / 110
02. 1,000m 6'05" 133 / 124
03. 1,000m 6'19" 139 / 127
04. 1,000m 6'15" 153 / 140
05. 1,000m 6'23" 145 / 139
06. 1,000m 6'18" 147 / 137
07. 1,000m 6'21" 147 / 140
08. 1,000m 6'26" 150 / 141
09. 1,000m 6'35" 153 / 143
10. 1,000m 6'14" 175 / 132

合計12km 1時間03分29秒（6'20"/km)
最大心拍数175　平均心拍数133でした。

最後に心拍数が上がってしまいました。１７５なんて感覚は全くなかったのですが・・・　走り終わった後の心拍数は最高でも１２９しかなかったのでまああまり心配することもないでしょう。

さて、明日は３０ｋｍの大会です。

現時点で心臓くんと相談した結果（笑）、最高でも６分／ｋｍまでのペースにしようと決めました。５分台に入っての走りは行いません。とにかく無理をしないペースでしっかり完走することを優先にすることにしました。この大会に参加する目的は１２月のフルマラソンのための練習です。独りではなかなか３０ｋｍ走をすることができないので大会にエントリーしたのですからとにかく３０ｋｍの距離を走り切ることが大事です。

また２０ｋｍ以降では心拍数が１８０とか１９０になってしまうこともあるのでそうなった場合にはペースを７分台／ｋｍまで落とすことも考えています。

いずれにしろ無理をしない範囲で精一杯頑張ってきたいと思います。結果は帰宅後に早めにアップしますね。