心拍数安定してました！

今日は昼食後にトレーニング行いました。

１２時半からBCTです。最近は４Lのペットボトルをダンベル代わりにして上腕筋と大胸筋もずっと鍛えているので削げ落ちてしまった肩の筋肉がちょっとずつですが復活傾向にあります。腕立て伏せもやっていますが、PMのリードに悪影響を及ぼすようなことも今の所ありません。PMを植え込んでいる人は上半身、特に腕や肩に負担がかかることはしない方が良いと言われていますが、あまい気にしない方が良いと思います。気にして何もしないと筋力はどんどん衰えてしまいます。また肩を動かしていないと四十肩、五十肩にもなりやすいので積極的に動かすことを私はお勧めします。

さて、その後１時からはお地蔵さんコース（１周３ｋｍコース）で走ってきました。今日も爽やかな天気でした。湿度が随分と低かったですね。走っていてもとても気持ちが良かったです。おかげでキロ６分ペースでしたが心拍数がとても落ち着いていて苦しいということは一度もありませんでした。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'30" 129 / 113
02. 1,000m 6'09" 128 / 126
03. 1,000m 6'04" 133 / 128
04. 1,000m 6'04" 138 / 129
05. 1,000m 6'07" 142 / 135
06. 1,000m 5'55" 148 / 137
07. 1,000m 5'52" 141 / 131
08. 1,000m 5'59" 142 / 133
09. 1,000m 5'50" 161 / 136
10. 1,000m 5'52" 138 / 133
11. 1,000m 5'41" 141 / 135
12. 1,000m 5'47" 139 / 133

合計12km 1時間11分50秒（5'59"/km)
最大心拍数161　平均心拍数131でした。

今日は本当に気持ち良かったです。
＼(＾▽＾)／