BCT ＆ 軽めに１０ｋｍ

今朝は急な予定変更があって午前中はバタバタとしてしまいました。それにしても今朝は寒かったですね～。一時的なものらしいですが、もう上着がないと朝は寒いです。

昼食後も時間がなく、慌ただしくBCTをやって１２時５０分から泉の森へ行って１０ｋｍだけ走ってきました。明日もいろいろ用事があって走れるかどうか不明なので走れる時にはたとえ１０ｋｍだけでも走っておきたいところです。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'31" 141 / 122
02. 1,000m 6'08" 141 / 126
03. 1,000m 6'15" 158 / 143
04. 1,000m 6'18" 193 / 158
05. 1,000m 6'05" 188 / 158
06. 1,000m 5'57" 181 / 156
07. 1,000m 5'59" 164 / 155
08. 1,000m 5'57" 190 / 159
09. 1,000m 6'06" 189 / 162
10. 1,000m 5'50" 170 / 159

合計10km 1時間01分06秒（6'06"/km)
最大心拍数193　平均心拍数149でした。

今日は終始心拍数高かったです。泉の森で階段登りがあるデイキャンプ場周辺も走る１周２．２ｋｍのコースで走ってしまったためだと思います。階段登り（１００段）をしていまうとどうしても心拍数が上がってしまい、それがなかなか落ちてくれなくなってしまいます。階段登りを入れると「走った～！」っと言う満足感と爽快感があって走れる時には泉の森のこの２．２ｋｍコースで走るのですが、今後はフルの大会が終わる１２月中旬までは階段登りをするのは止めることにします。

むやみに心拍数を上げるのもどうかと思います。なるべく心拍数は抑えて無理のないコースで走った方が無難でしょう。