昨日は走る仲間のNちゃん、Kちゃんと３人で新横浜公園の周りで４０ｋｍ走の予定でした。結果から言うと残念ながら３６ｋｍ地点でリタイアしました。最後脚にきて怪我をしてもいけないので大事を取りました。でも昨日の感触ではあと６ｋｍ頑張って走れそうな感覚が持てましたので１２月のフルマラソンに向けてとても良い練習になりました。
９時４５分に小机駅に集合し、日産スタジアム脇にある「XSPOT」（クロスポット）へ。
このお店には貸しロッカーとラン後のシャワーを使えるのでとても便利なんです。両方で３００円ですが、湘南国際マラソンに参加します、と自己申告すれば１００円引きになり何と２００円になっちゃうんです。お蔭で３人共２００円で済みました。
天気は曇り一時晴れぐらいで風も途中ありましたがさほど強くもなく、また気温は２０度～２２度ぐらいで走るには丁度良かったです。コースは日産スタジアムの外周や地図右下フットボールパークから左上の野球場まで公園内を広く使って１周５ｋｍのコースが取れますのでここを周回しました。
昨日は平日だったこともあって公園内はとても空いていて殆ど貸切状態で走ることができました。何人かは走っていましたが、女性のランナーさんが多かったです。
昨日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。
01. 1,000m 7'27" 101 / 89
02. 1,000m 6'57" 112 / 96
03. 1,000m 7'07" 108 / 93
04. 1,000m 6'52" 118 / 102
05. 1,000m 6'40" 172 / 116
06. 1,000m 6'39" 141 / 116
07. 1,000m 6'24" 122 / 97
08. 1,000m 6'28" 129 / 104
09. 1,000m 6'26" 132 / 110
10. 1,000m 6'28" 126 / 110
11. 1,000m 6'29" 126 / 105
12. 1,000m 6'18" 113 / 97
13. 1,000m 6'19" 120 / 102
14. 1,000m 6'16" 133 / 108
15. 1,000m 6'22" 117 / 107
16. 1,000m 6'22" 133 / 109
17. 1,000m 6'14" 134 / 100
18. 1,000m 6'36" 131 / 102
19. 1,000m 6'24" 136 / 115
20. 1,000m 6'30" 123 / 108
21. 1,000m 6'26" 137 / 112
22. 1,000m 6'14" 137 / 117
23. 1,000m 6'27" 127 / 114
24. 1,000m 6'25" 138 / 112
25. 1,000m 6'27" 128 / 119
26. 1,000m 6'30" 132 / 116
27. 1,000m 6'23" 121 / 111
28. 1,000m 6'18" 123 / 109
29. 1,000m 6'26" 133 / 115
30. 1,000m 6'34" 136 / 129
31. 1,000m 6'38" 140 / 135
32. 1,000m 6'59" 141 / 126
33. 1,000m 6'33" 127 / 111
34. 1,000m 6'22" 126 / 117
35. 1,000m 6'33" 133 / 121
36. 1,000m 6'46" 129 / 123
合計36km 3時間55分18秒（6'32"/km)
最大心拍数172 平均心拍数110でした。
一人ではこの距離の練習はできませんが、仲間と一緒ですとおしゃべりしながら頑張れるものです。
走り終わってからはXSPOTでシャワーを借りてさっぱりしました。この時点でもう３時近かったのでさすがにお腹が減って動けません。なので小机駅前のすき家で軽く腹ごしらえをしてから町田へ行って一杯です。
４時からやっている焼き鳥屋さんで。
キンキンに冷えたグラスでビールは最高です！
９時４５分に小机駅に集合し、日産スタジアム脇にある「XSPOT」（クロスポット）へ。
このお店には貸しロッカーとラン後のシャワーを使えるのでとても便利なんです。両方で３００円ですが、湘南国際マラソンに参加します、と自己申告すれば１００円引きになり何と２００円になっちゃうんです。お蔭で３人共２００円で済みました。
天気は曇り一時晴れぐらいで風も途中ありましたがさほど強くもなく、また気温は２０度～２２度ぐらいで走るには丁度良かったです。コースは日産スタジアムの外周や地図右下フットボールパークから左上の野球場まで公園内を広く使って１周５ｋｍのコースが取れますのでここを周回しました。
昨日は平日だったこともあって公園内はとても空いていて殆ど貸切状態で走ることができました。何人かは走っていましたが、女性のランナーさんが多かったです。
昨日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。
01. 1,000m 7'27" 101 / 89
02. 1,000m 6'57" 112 / 96
03. 1,000m 7'07" 108 / 93
04. 1,000m 6'52" 118 / 102
05. 1,000m 6'40" 172 / 116
06. 1,000m 6'39" 141 / 116
07. 1,000m 6'24" 122 / 97
08. 1,000m 6'28" 129 / 104
09. 1,000m 6'26" 132 / 110
10. 1,000m 6'28" 126 / 110
11. 1,000m 6'29" 126 / 105
12. 1,000m 6'18" 113 / 97
13. 1,000m 6'19" 120 / 102
14. 1,000m 6'16" 133 / 108
15. 1,000m 6'22" 117 / 107
16. 1,000m 6'22" 133 / 109
17. 1,000m 6'14" 134 / 100
18. 1,000m 6'36" 131 / 102
19. 1,000m 6'24" 136 / 115
20. 1,000m 6'30" 123 / 108
21. 1,000m 6'26" 137 / 112
22. 1,000m 6'14" 137 / 117
23. 1,000m 6'27" 127 / 114
24. 1,000m 6'25" 138 / 112
25. 1,000m 6'27" 128 / 119
26. 1,000m 6'30" 132 / 116
27. 1,000m 6'23" 121 / 111
28. 1,000m 6'18" 123 / 109
29. 1,000m 6'26" 133 / 115
30. 1,000m 6'34" 136 / 129
31. 1,000m 6'38" 140 / 135
32. 1,000m 6'59" 141 / 126
33. 1,000m 6'33" 127 / 111
34. 1,000m 6'22" 126 / 117
35. 1,000m 6'33" 133 / 121
36. 1,000m 6'46" 129 / 123
合計36km 3時間55分18秒（6'32"/km)
最大心拍数172 平均心拍数110でした。
一人ではこの距離の練習はできませんが、仲間と一緒ですとおしゃべりしながら頑張れるものです。
走り終わってからはXSPOTでシャワーを借りてさっぱりしました。この時点でもう３時近かったのでさすがにお腹が減って動けません。なので小机駅前のすき家で軽く腹ごしらえをしてから町田へ行って一杯です。
４時からやっている焼き鳥屋さんで。
キンキンに冷えたグラスでビールは最高です！
