今日は走る仲間のNちゃん、Kちゃんと３人で境川沿いでの３０ｋｍ走を行いました。
午前９時前に小田急線鶴間駅で町田に住むKちゃんと待ち合わせ、２人で２．５ｋｍ程離れた大和東小学校前の境川遊歩道までジョグで行きました。ここでNちゃんと合流し、その後は川沿いの遊歩道を下って行きました。
今日は午前中は曇り空で風も少しあって走り易い天候でした。この遊歩道は江の島まで続いていてランニングしている人やロードレーサー（競技用の自転車）に乗っている人たちがとても多かったです。以前はこの遊歩道を江の島まで走っていって江の島でビールを飲んで帰りは電車で戻ってくるというパターンでしたが、前回から途中藤沢の国道１号線で折り返して高座渋谷という駅まで戻ってきてそこをゴールとし、その後はこの駅前にあるお風呂の王様（スーパー銭湯）で汗を落としてリラックスし、それから飲み会へと入るパターンに変わってきました。走った後はお風呂で汗を流してさっぱりすると本当に気持ちが良いですし、その後のビールも格段に美味しいです。
と言うことで、今日は３人でおしゃべりしながらゆっくり目での３０ｋｍ走でした。久し振りに３人で会って話をしているとビックリすることもありました。私の長男とNちゃんの長女が共に今月１５日辺りから市内の自動車学校に通い始めていたことが分かったんです。２人は同い年で赤ちゃんの時は我が家に遊びに来て同じ布団で昼寝をしたりしていた仲です。（笑）中学生になった辺りからお互いに会うこともなくなったので自動車学校で顔を合わせても誰だか分からないでしょうが、偶然にしてもビックリでした。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。
01. 1,000m 7'17" 100 / 95
02. 1,000m 7'14" 102 / 97
03. 1,000m 7'26" 106 / 97
04. 1,000m 6'53" 111 / 104
05. 1,000m 6'46" 110 / 105
06. 1,000m 6'41" 112 / 106
07. 1,000m 6'34" 126 / 107
08. 1,000m 6'36" 113 / 106
09. 1,000m 6'32" 115 / 109
10. 1,000m 6'28" 114 / 111
11. 1,000m 6'23" 119 / 110
12. 1,000m 6'17" 121 / 115
13. 1,000m 6'19" 125 / 117
14. 1,000m 6'27" 129 / 119
15. 1,000m 6'19" 127 / 123
16. 1,000m 6'17" 133 / 126
17. 1,000m 6'19" 136 / 131
18. 1,000m 6'18" 135 / 131
19. 1,000m 6'19" 165 / 141
20. 1,000m 6'27" 177 / 133
21. 1,000m 6'32" 166 / 137
22. 1,000m 6'39" 141 / 135
23. 1,000m 6'33" 137 / 133
24. 1,000m 6'41" 140 / 136
25. 1,000m 6'30" 141 / 132
26. 1,000m 6'30" 141 / 136
27. 1,000m 6'27" 140 / 130
28. 1,000m 6'21" 139 / 133
29. 1,000m 6'26" 143 / 130
30. 1,000m 6'31" 140 / 132
合計30km 3時間16分57秒（6'33"/km)
最大心拍数177 平均心拍数120でした。
心拍数も落ち着いていました。１９ｋｍ過ぎからちょっとの間で最大が１６０台、１７０台になっていましたが、丁度国道１号線を折り返した辺りです。往きは追い風で緩やかな下り坂、折り返し後は向かい風の緩やかな上り坂になります。そんな変化があったのでその後の数キロで心拍数が上がったのだと思います。
先々週に３０ｋｍの大会で走っていますが、今日もラスト３ｋｍぐらいは脚にきました。まだまだ練習不足を痛感ですが、まあ走り切れてホットしました。
その後の飲み会では３人とも少々グロッキー気味でパワー全開とは行きませんでしたが、アルコールが入るごとに元気になってきました。私は３０日（金）に仕事の休みが取れたので４０ｋｍ走をする予定なんですが、そのことを話すとNちゃんもKちゃんも休みが取れるようで一緒に４０ｋｍ走をやりましょう、ということになりました。おいおい、マジですか？！とビックリです。一人での４０ｋｍ走はとてつもなくキツイ修行になってしまいますが、３人で一緒なら何とか走れるのではないかと楽しみになってきました。
４０ｋｍ走の場所は新横浜公園にしようかと考えています。
午前９時前に小田急線鶴間駅で町田に住むKちゃんと待ち合わせ、２人で２．５ｋｍ程離れた大和東小学校前の境川遊歩道までジョグで行きました。ここでNちゃんと合流し、その後は川沿いの遊歩道を下って行きました。
今日は午前中は曇り空で風も少しあって走り易い天候でした。この遊歩道は江の島まで続いていてランニングしている人やロードレーサー（競技用の自転車）に乗っている人たちがとても多かったです。以前はこの遊歩道を江の島まで走っていって江の島でビールを飲んで帰りは電車で戻ってくるというパターンでしたが、前回から途中藤沢の国道１号線で折り返して高座渋谷という駅まで戻ってきてそこをゴールとし、その後はこの駅前にあるお風呂の王様（スーパー銭湯）で汗を落としてリラックスし、それから飲み会へと入るパターンに変わってきました。走った後はお風呂で汗を流してさっぱりすると本当に気持ちが良いですし、その後のビールも格段に美味しいです。
と言うことで、今日は３人でおしゃべりしながらゆっくり目での３０ｋｍ走でした。久し振りに３人で会って話をしているとビックリすることもありました。私の長男とNちゃんの長女が共に今月１５日辺りから市内の自動車学校に通い始めていたことが分かったんです。２人は同い年で赤ちゃんの時は我が家に遊びに来て同じ布団で昼寝をしたりしていた仲です。（笑）中学生になった辺りからお互いに会うこともなくなったので自動車学校で顔を合わせても誰だか分からないでしょうが、偶然にしてもビックリでした。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。
01. 1,000m 7'17" 100 / 95
02. 1,000m 7'14" 102 / 97
03. 1,000m 7'26" 106 / 97
04. 1,000m 6'53" 111 / 104
05. 1,000m 6'46" 110 / 105
06. 1,000m 6'41" 112 / 106
07. 1,000m 6'34" 126 / 107
08. 1,000m 6'36" 113 / 106
09. 1,000m 6'32" 115 / 109
10. 1,000m 6'28" 114 / 111
11. 1,000m 6'23" 119 / 110
12. 1,000m 6'17" 121 / 115
13. 1,000m 6'19" 125 / 117
14. 1,000m 6'27" 129 / 119
15. 1,000m 6'19" 127 / 123
16. 1,000m 6'17" 133 / 126
17. 1,000m 6'19" 136 / 131
18. 1,000m 6'18" 135 / 131
19. 1,000m 6'19" 165 / 141
20. 1,000m 6'27" 177 / 133
21. 1,000m 6'32" 166 / 137
22. 1,000m 6'39" 141 / 135
23. 1,000m 6'33" 137 / 133
24. 1,000m 6'41" 140 / 136
25. 1,000m 6'30" 141 / 132
26. 1,000m 6'30" 141 / 136
27. 1,000m 6'27" 140 / 130
28. 1,000m 6'21" 139 / 133
29. 1,000m 6'26" 143 / 130
30. 1,000m 6'31" 140 / 132
合計30km 3時間16分57秒（6'33"/km)
最大心拍数177 平均心拍数120でした。
心拍数も落ち着いていました。１９ｋｍ過ぎからちょっとの間で最大が１６０台、１７０台になっていましたが、丁度国道１号線を折り返した辺りです。往きは追い風で緩やかな下り坂、折り返し後は向かい風の緩やかな上り坂になります。そんな変化があったのでその後の数キロで心拍数が上がったのだと思います。
先々週に３０ｋｍの大会で走っていますが、今日もラスト３ｋｍぐらいは脚にきました。まだまだ練習不足を痛感ですが、まあ走り切れてホットしました。
その後の飲み会では３人とも少々グロッキー気味でパワー全開とは行きませんでしたが、アルコールが入るごとに元気になってきました。私は３０日（金）に仕事の休みが取れたので４０ｋｍ走をする予定なんですが、そのことを話すとNちゃんもKちゃんも休みが取れるようで一緒に４０ｋｍ走をやりましょう、ということになりました。おいおい、マジですか？！とビックリです。一人での４０ｋｍ走はとてつもなくキツイ修行になってしまいますが、３人で一緒なら何とか走れるのではないかと楽しみになってきました。
４０ｋｍ走の場所は新横浜公園にしようかと考えています。
