「介護もトライアスロンも楽しんで」

90代両親を介護の日々ですが、合間に走って泳いで、バイクにも乗って年1回のトライアスロン大会参加を目標に楽しんでいます。

湘南月例マラソン

2016年02月07日 15時02分05秒 | トレーニング2016
今日は次男と2人で江の島で毎月第一日曜日に開催されている湘南月例マラソンに参加してきました。
私は20kmの部、そして次男は今回は5kmの部で走りました。

未明に雨が少し降ったようですが、路面が凍っているということはなく、現地江の島に到着してみれば空は快晴で微風、日差しを浴びれば暖かく感じるくらいで走るにはもってこいの気候でした。

一昨日金曜日に左足首に突然痛みが出ていましたが、昨日の内に痛みも消えてくれて、今朝起床時には残っていた違和感もすっかり消えていました。昨日の時点では練習のつもりで5分半~5分/km程度で走ろうと思っていたのですが、違和感も消えてくれたのでこれなら気にならずに普通に走れそう、と思えたのです。

現地には7時20分前後に到着。20kmのスタートが8時20分で5kmは8時30分です。時間もたっぷりあったのでしっかりとストレッチをしながらスタートの時を待ちました。



天気が良くて雪を被った富士山も綺麗でした。

スタート直後はゆっくりと入りました。そして徐々にペースを上げていき前半10kmまでは5分/kmをちょっと切るぐらいで走っていたのですが、苦しくもなくまた左足首にも違和感が出ることもなかったので後半10kmは4分40秒/km前後までペースを上げることができました。後半にペースを上げることができたので後半10kmでは後ろから来るランナーに抜かれたのは1人だけで落ちてくるランナー10数人を抜くことができましたし最後まで気持ち良く走れました。

今日の1km毎のラップと心拍数(最大/平均)です。

01. 1,000m 5'37" 178 / 129
02. 1,000m 5'13" 172 / 137
03. 1,000m 5'00" 148 / 140
04. 1,000m 4'57" 203 / 161
05. 1,000m 4'58" 176 / 163
06. 1,000m 5'00" 183 / 165
07. 1,000m 4'58" 175 / 162
08. 1,000m 4'53" 172 / 163
09. 1,000m 4'52" 175 / 162
10. 1,000m 4'49" 167 / 160
11. 1,000m 4'52" 176 / 165
12. 1,000m 4'50" 161 / 146
13. 1,000m 4'42" 147 / 143
14. 1,000m 4'41" 160 / 146
15. 1,000m 4'41" 165 / 152
16. 1,000m 4'41" 166 / 152
17. 1,000m 4'44" 162 / 151
18. 1,000m 4'40" 157 / 153
19. 1,000m 4'35" 163 / 151
20 1,000m 4'34" 175 / 154


合計20km 1時間37分17秒(4'51"/km)
最大心拍数203 平均心拍数152でした。

2月の走行距離累計68km

1月の走行距離合計231km

このコースはほぼ平坦でアップダウンはありませんが1時間37分台で走れたのでまずまずのタイムだと思います。

次男は5kmを走りましたが、目標が20分を切ることだったそうで、結果は何と19分58秒で何とかギリギリ目標クリアでした。

走り終わった後は電車で1駅移動して江の島へ行ってきました。江の島で釜揚げしらす丼の大もりを食べ、名物タコせんべいを食べたり、またソフトクリームまで食べてしまいました。私が左のアップルとマンゴーのミックス、次男はチョコとイチゴのミックスです。





来月もまた次男と2人で参加しようと考えていますが、距離は10kmにするか20kmにするか思案中です。


コメント (4)
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