今日の午前中は９時から父の訪問リハビリがあったので終了後スーパーへの買い出しなどして、１１時から早めの昼食を済ませました。外は雨が時折強く降って来たりのあいにくの天気です。
なので昼食後はスポーツクラブへ行って体幹トレーニング、トレッドミルでのランニング、そしてプールで６００ｍ泳いできました。
トレッドミルでのランニングは久し振りでしたが走り辛かったです。室内の暖房は入っていないと思いましたが、とっても暑くて１時間ちょっとの走りなのに外ランではかかない様な物凄い量の汗が噴き出ました。ランパンとTシャツが身体に張付いて気持ち悪いほどだったんです。シューズにも汗が溜まってかなり濡れていました。ペースはゆっくりだったんですがね。９ｋｍ走って平均ペースが７分１９秒/ｋｍ、平均心拍数は１２７ｂｐｍでした。
それとこのトレッドミル、以前は使用時にマスクが必須だったんですが、今は新たにパーティションでそれぞれ仕切りを設けてあり、マスクは不要になっていました。これは大変助かりました。マスクしたままの走りはシンドイですよね。
ランニングのデータです。
その後はプールで泳ぎました。今日は目線を後ろにするぐらいにして頭が上がらない様に気を付けて泳ぎました。しかし泳ぎの前のランニングの疲労のせいか怠さがあってペースは上がらずシンドクなって５００ｍで一旦ストップでした。
その後一息ついてからゆっくり１００ｍ泳いで今日の練習は終了としました。
スイムのデータです。
明日は１１月最後ですが、ランは目標まであと２８ｋｍ残っているのでこの達成はちょっと無理な数値となってしまいました。無理せず１４ｋｍ程度は走ろうと思っています。そしてバイクは残り１５ｋｍなのでこちらは達成できるでしょう。スイムは今日で目標値到達でした。
明日は曇りだそうで、雨の心配はない様ですね。
2022年11月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2022年11月の距離合計 ラン172.0km、スイム10.1km、バイク285.0km
2022年1-10月の距離合計 ラン1,809.0km、スイム97.2km、バイク2,977.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
2022年11月の距離合計 ラン172.0km、スイム10.1km、バイク285.0km
2022年1-10月の距離合計 ラン1,809.0km、スイム97.2km、バイク2,977.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
